但是總感覺肌肉線條不夠分明，尤其是腹肌的部份
如圖:
想請教各位前輩專家們分享指導一下如何可以讓腹肌線條更明顯?
我一周會跑1~2次慢跑10km~15km，偶爾會跑一下21k半馬
另外會有1~2天的重訓，沒有特別針對腹部，但已上半身跟核心為主。
這樣子的運動以維持約8個月
補充一下:
身高:165.5cm
體重:55~56kg
年齡:37歲
平均每1~2周會打籃球(算是激烈的鬥牛，對手多是20出頭年輕人...)
因為腰部曾因打球受過傷，敢問各位前輩有沒有比較安全的鍛鍊方式?
小弟目前體脂率多維持在9.8%~12.5%這個區間
但是總感覺肌肉線條不夠分明，尤其是腹肌的部份
如圖:
想請教各位前輩專家們分享指導一下如何可以讓腹肌線條更明顯?
我一周會跑1~2次慢跑10km~15km，偶爾會跑一下21k半馬
另外會有1~2天的重訓，沒有特別針對腹部，但已上半身跟核心為主。
這樣子的運動以維持約8個月
補充一下:
身高:165.5cm
體重:55~56kg
年齡:37歲
平均每1~2周會打籃球(算是激烈的鬥牛，對手多是20出頭年輕人...)
因為腰部曾因打球受過傷，敢問各位前輩有沒有比較安全的鍛鍊方式?
但是總感覺肌肉線條不夠分明，尤其是腹肌的部份
如圖:
想請教各位前輩專家們分享指導一下如何可以讓腹肌線條更明顯?
我一周會跑1~2次慢跑10km~15km，偶爾會跑一下21k半馬
另外會有1~2天的重訓，沒有特別針對腹部，但已上半身跟核心為主。
這樣子的運動以維持約8個月
補充一下:
身高:165.5cm
體重:55~56kg
年齡:37歲
平均每1~2周會打籃球(算是激烈的鬥牛，對手多是20出頭年輕人...)
因為腰部曾因打球受過傷，敢問各位前輩有沒有比較安全的鍛鍊方式?
