請問一下,
我之前聽說自由深蹲的效果比史密斯機好,
就去試試.
我蹲35公斤的做12下還有餘力.
但做40公斤的就會因為重心不穩而不敢做...
我的體重只有47公斤.
我在想是不是因為重量逼近自己的體重,
所以不好平衡?
想請問這要怎麼辦?
有什麼辦法能解決嗎?
還是說要乖乖回去做史密斯機?
微笑的貘 wrote:
請問一下,我之前聽說...(恕刪)
好威 ， 我體重85KG負重只到60KG就不敢冒昧繼續嘗試了 (除非60適應的很良好再慢慢5KG 5KG的加重量上去)
60KG * 20~25RM * 4~6組
微笑的貘 wrote:
請問一下,我之前聽說...(恕刪)
我體重77kg，我在一個月之內，槓鈴深蹲從60kg進步到120kg，如果有人補，我可以拚到150kg 2下，
以下是我進步的心得，也是我師父教我的
注意幾點
1.起桿的時候不要太快，注意槓鈴平衡，不要沒對準中央就起桿，很危險
2.桿要在你斜方肌造出的平台上，如果你斜方不夠厚，要用護墊包桿，架起來的時候雙手要稍微往前HOLE柱桿，不要鬆掉，不然槓鈴會掉
3.核心力量去穩定你的身體，胸要挺、背要夾、腰要打直，整個上半身不要鬆掉，一鬆掉你槓鈴就會晃，
蹲第一下之後，要趕緊修正你腳站的位置跟角度，微調到你最順的位置。
4.上半身不要過度前傾，一往前傾你的重心會往前跑，你核心再強也穩不住。
5.蹲的時候，上半身千萬不要往前傾，如果你往前傾，你會發現你的重量全在前腳掌，這很危險，你的重心要在腳跟上，重量要均分在整個腳掌，直上直下，
6.起身的時候，屁股起來肩膀要跟著起來，不然下背會很吃力，這蠻危險，所以蹲時候可以稍微抬頭往前上方看，有助於修正你因為低頭而肩膀晚一步起來的問題
7.不要太刻意注意膝蓋有沒有超過腳尖這個問題，越注意這個問題你的姿勢越容易跑掉。
8.穩定槓鈴的秘訣在你的背肌、腹肌、胸肌，這三大肌群要出力穩固，自然就會用到核心力量
9.蹲下去的時候要慢一點，太快會傷膝蓋，起身的時候用的是臀後肌出力，臀後肌不出力，重量做不重，其餘股四頭並不會吃太多重量，大部分是內外側的肌肉跟臀後肌，所以不要用錯肌群。
10.深蹲姿勢，應該很多地方可以找到，最近山姆伯伯有PO文，剛好是深蹲錯誤姿勢，參考一下。
http://www.unclesam.cc/blog/bad-squat-technique/
11.正確的姿勢就是你的上半身要接近90度垂直於地面，大約70~80度，才能穩穩的頂住槓鈴。無論半蹲或是全蹲，屁股只是稍微往後移動，而不是為了讓腳尖不要超過膝蓋而大幅移動你的臀部
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