關於啞鈴臥推手手腕外側會痛...

acewayne

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樓主

2014-04-25 9:44

　　請教一下有在作啞鈴握推的人，每次要放下啞鈴的時候都會使用到手腕的
扭力，最近5天因為都手腕外側都會有不舒服的感覺，但以往2天就恢復這次特
別慢，請問是重量不能太重還是握力不夠? 或著放下姿勢不正確呢...

2014-04-25 9:44 發佈

文章關鍵字啞鈴手腕外側

CP03

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2樓

2014-04-25 10:06

手腕要直(右邊), 不要彎.

可以買一組手套來保護手腕.

eproxy1147

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3樓

2014-04-25 10:18

姿勢當然是有影響。可主要還是肌肉韌帶不夠強壯。可能需要加強此處的訓練。不然長期下來可能會受傷。因為完整的訓練是要均勻的鍛鍊而並非單獨focus但一肌肉。因為自己就因此受傷過

rogerchen68

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4樓

2014-04-25 11:52

hi
重量過重手腕支撐不住
建議減輕重量或買個護腕
但還是傷痛先復原再戴才有效果
勿超之過急
thx

Thomas8610

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5樓

2014-04-25 13:52

acewayne wrote:
　　請教一下有在作啞...(恕刪)

下啞鈴的時候，腳抬高一點，用大腿去接啞鈴，姿勢醜一點無所謂。

不要啞鈴去砸大腿，手腕撐不住，大腿被砸到也是很痛的

kuhow

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6樓

2014-04-25 14:46

有痛就是身體的警訊，建議先停止訓練！

lzw0419

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7樓

2014-04-25 20:09

acewayne wrote:
　　請教一下有在作啞...(恕刪)

啞鈴臥推

已經比槓鈴臥推

輕鬆多了!!!

它的自由移動性已經很高了

如果還不行

我想要多加油!!

acewayne

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樓主

2014-04-25 21:12

Thomas8610 wrote:
下啞鈴的時候，腳抬高...(恕刪)

感謝各位的回覆，我已注意到手腕的角度!
請問放下啞鈴用腳抬高是怎麼個下法? 因我現在不太曉得反覆次數4~6做完後
啞鈴要如何放下才不會傷到手腕，之前是靠手腕支撐往兩旁落下但我發現這樣手
腕有用到扭力久了會不舒服!

Thomas8610

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9樓

2014-04-25 22:08

acewayne wrote:
感謝各位的回覆，我已...(恕刪)

黃阿文教練有教，看看吧!

https://www.youtube.com/watch?v=gjp6Fc1C3Tc

acewayne

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樓主

2014-04-26 0:55

Thomas8610 wrote:
黃阿文教練有教，看看...(恕刪)

太感謝了~終於完全解決我的問題>_<
現在只好等手恢復後照著影片做比較安全!

對了我想到另一個延伸的問題，請問如果做45度角的臥推，椅子也有斜度，
難道拿起啞鈴跟放下也是相同方式?