關於胸肌我想問的是..

vesppakk
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樓主

2014-04-17 22:35

其實也不是胸肌

小弟想問
胸部要大不大要小不小
怎麼練到平平或壯壯
不要穿衣服就像雞凸那樣

減脂應該是要先做的吧

個人覺得伏地挺身會越做越大
而如果一段時間沒做
胸部胸肌好像會垂掉變大

怎麼不上健身房的情況下
利用基本核心或伏地挺身改造???

-----------------------------------
小弟近月來跑步,核心,重訓,飲食搭配，瘦了快10公斤
而碰巧遇到這個月要人生大考高三考生~~~
所以比較沒有時間跑步
月跑量也極少
怎麼樣維持住體重，免於復胖??

2014-04-17 22:35 發佈

文章關鍵字胸肌

Thomas8610

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2樓

2014-04-17 22:49

vesppakk wrote:
其實也不是胸肌小弟想...(恕刪)

1.爬文
2.執行
3.持續

不用想太多，而且你不是在另一棟樓發表了高見嗎? 怎麼會問這麼初階的問題?

vesppakk

vesppakk
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樓主

2014-04-17 23:42

Thomas8610 wrote:
1.爬文2.執行3....(恕刪)

前輩那不是高見啦
那只是一些經驗

小弟只是不知道為什麼只要伏地挺身持續一段時間
然後突然又一段時間沒做後
會造成肌肥大??垮掉的現象??
不知如何改善

CP03

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4樓

2014-04-17 23:52

vesppakk wrote:
前輩那不是高見啦那只...(恕刪)

沒運動 --> 囤積脂肪,
沒運動 --> 肌肉縮小.

Thomas8610

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5樓

2014-04-18 0:24

vesppakk wrote:
前輩那不是高見啦那只...(恕刪)

就持續運動嚕，練久就會大，但伏地挺身的效果有一定的程度，比不上用負重去練，肌肥大就是要用負重

zerokiller

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6樓

2014-04-18 2:48

你那個是奶子，不是胸肌吧
先減脂吧

luther0911

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7樓

2014-04-18 4:54

半重訓的 HIIT訓練試看看...
時間短短人就快半死了....

1分鐘慢跑配1分鐘徒手重訓類訓練

5回合感覺就快不行了...

genius788

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8樓

2014-04-18 8:08

伏地挺身會越做越大肯定是錯覺~~@@

當兵時~每天基準200下起跳的都知道~~

到一個程度就不會大了~~
(還是因為軍中伙食太差~

)

而且你能不能練大~跟你吃甚麼有關~~

如果你的目標只是"精實"~根本不須要上健身房

慢跑~深蹲~單槓~伏地挺身~棒式再加一個下背部的超人式就幾乎練全身重要肌群了

我之前沒上健身房的菜單~~

(單槓*8+伏地挺身15+慢跑200) *8組

然後棒式50秒休息10秒>深蹲20秒10秒 *4組

再加上一開始稍微暖身~~速度快點通常不到半小時~~2天練1次

vesppakk

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樓主

2014-04-18 8:21

genius788 wrote:
伏地挺身會越做越大肯...(恕刪)

各位前輩
那伏地挺身會做胸部消脂嗎?

哪些方式是可以胸部減脂的??

軒轅浩

軒轅浩
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10樓

2014-04-18 8:36

genius788 wrote:
(單槓*8+伏地挺身15+慢跑200) *8組

然後棒式50秒休息10秒>深蹲20秒10秒 *4組

再加上一開始稍微暖身~~速度快點通常不到半小時~~2天練1次

蠻猛的....

光是半小時內64下單槓...