各位大大好,
小弟目前當業務
但因天生骨架小,又瘦,有小鮪魚肚(173公分 61公斤)
穿襯衫都撐不起來,很不好看
因此想要把胸部練厚一點
在家做伏地挺身跟仰後起坐,
但越練越瘦
後來知大概知道是因為沒有補充營養品與沒有做肌肉放鬆的關係
肌肉只會變精實,不會變大
所以想請教各位專業的大大
可否幫我簡單規畫一下要家如何增胖與把胸膛,手臂練大的菜單?
我的作息時間:
早上7點起床,8點出家門(週休二日)
晚上下班後約7點可以吃完晚餐
我想請教的是:
1.何時鍛練? 鍛練內容(譬如什麼要做幾下,幾組之類的)
2.鍛練後需補充什麼?(最好有建議的補充品)
再請各位大大抽空幫忙我,感謝
不過也不光是做伏地挺身他就會大啦 先找一下網路上的資料 練一段時間 如果難有長進 我想 大家
會繼續提供你意見的 置頂的五星文可以去參考一下 最好全部看完 保證增加一甲子功力
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