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八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！

菸古

菸古
個人積分：12分
文章編號：48998106

12分

樓主

2014-03-06 22:47

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

小弟最近被女友閒肚子太大又軟所以準備來練腹肌

在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式

小弟練了三天了可是隔天起來脖子超級酸.......

小弟的腹肌非常無力以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐

如果沒人壓腳更是一下都坐不起來

這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌

其他動作感覺都會用到脖子但是真的是腹肌完全沒力氣感覺上半身只有一點點抬起來而已

我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣是真的嗎？

可是我還是覺得我練到脖子比較多.....

想請教各位大大我該怎麼做.... 大學測體適能都超丟臉的嗚嗚

我也想要練腹肌阿～～～～

2014-03-06 22:47 發佈

文章關鍵字腹部小酸脖子腹肌

Thomas8610
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72分

2樓

2014-03-06 23:07

哈哈3443 wrote:
http://www...(恕刪)

脖子痠是正常，多練，就知道怎麼集中控制腹肌，不用想太多。

小憂鬱
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文章編號：48999763

39分

3樓

2014-03-07 0:37

哈哈3443 wrote:
http://www...(恕刪)

1.肚子軟是肥肉一層還是肌肉缺乏鍛鍊沒韌性?

2.脖子痠代表用力不正確因為腹部肌肉無力所以借力這點無須擔心練久自然會改善

CP03

CP03
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75分

4樓

2014-03-07 1:04

上半身起來的動作是用收小腹的方式起來,
而不是用彎動你的頸部.
寧可起的動作不大但是感受到腹部收縮,
也不要動作大但是都是頭在搖.

luther0911
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1283分

5樓

2014-03-07 3:10

酸到脖子的情況小弟也有耶!!不過是用下圖那張器材....

膝蓋以上全部無支撐...膝蓋垂直靠腳踝固定

難度頗高沒幾下就不行了

總之你的情況符合現代人肌肉衰退的症狀正常!多練幾次吧!記得別天天練腹肌就可以了。

隔天練腿或背均勻鍛鍊更快達到你想要的目標。

Yuyufan

Yuyufan
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7分

6樓

2014-03-07 11:23

這樣會有皺紋嗎?!

Thomas8610 wrote:
脖子痠是正常，多練，...(恕刪)

Thomas8610
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72分

7樓

2014-03-07 11:35

Yuyufan wrote:
這樣會有皺紋嗎?!...(恕刪)

不會啦，

反正，久沒做腹肌，都會不自覺想要用脖子起身，這很正常，通常練個2~3次，就會自然用腹肌出力，不用擔心。

我有3個禮拜沒練腹肌，昨天一開始練也是不自覺用到脖子出力，不過第二組開始正常完全控制腹肌出力。

jerrysceam
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72分

8樓

2014-03-07 11:45

哈哈3443 wrote:
http://www...(恕刪)

正常…因為你脖子出力了，剛開始不太會控制都這樣

當初我開始做的時候，脖子還烙枕三天…

有些事現在不做，以後也做不了了~

大天空
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88分

9樓

2014-03-07 13:10

哈哈3443 wrote:
小弟最近被女友閒肚子太大又軟所以準備來練腹肌..(恕刪)

腹肌要練沒錯....

不過你現在肚子太大又軟...

多做有氧，飲食控制會比操腹肌有視覺效果...

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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240分

10樓

2014-03-07 13:27

一開始脖子會酸很正常，就如樓上諸位高手說的用力不當。
我開始還想說這動作是練脖子嗎？
久了脖子就不酸了。
不知道是我施力對了，還是脖子變強了？

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