去健身房要如何安排健身項目

~小真~

~小真~
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樓主

2014-03-05 16:32

最近買到某家健身房的一個月體驗劵

因為平常也沒甚麼在運動

所以想請問去健身房該如何安排項目? 希望一個月能瘦5公斤~XD

2014-03-05 16:32 發佈

文章關鍵字健身房健身項目

Berith

Berith
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2樓

2014-03-05 16:48

一個月五公斤

1. 廚房 - 拿刀割肉
2. 絕食10日

Thomas8610

Thomas8610
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3樓

2014-03-05 17:00

~小真~ wrote:
最近買到某家健身房的...(恕刪)

一個月五公斤喔，難喔，異想天開了

假設都減去脂肪 5kg *7700 = 38500 大卡
每天要消耗: 38500/30天 = 1283大卡

每天重訓1小時，有氧2小時可能還達不到，飲食也要水煮到誇張，你撐得住嗎?

小胖胖1234

小胖胖1234
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4樓

2014-03-05 17:19

一個月5公斤，等於1週1公斤要減少7700大卡，一天少1100大卡熱量或是運動量，並非不可能，但是最少天天都要連續運動3小時，加上飲食控制。不過這樣的強度，不用幾天你可能就會放棄了。有過人的意志，也許能達到的。初期的全身酸痛，你一定會問自已，有必要這麼累？幾乎沒在做運動的人，做個仰臥起座，應該就可以痛個3到5天了。不過很少運動的人，一但大量運動，第一個做的事就是大吃大喝，因為你的身体會抗議。

jackiechiu

jackiechiu
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5樓

2014-03-05 18:14

~小真~ wrote:
最近買到某家健身房的...(恕刪)

從一個月1公斤開始好不好
來日方長,別把自己搞掛了!

鬼州

鬼州
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6樓

2014-03-05 21:56

~小真~ wrote:
最近買到某家健身房的...(恕刪)

不要想太多

好好的玩出興趣再説

不要想什麼要瘦幾公斤或是變壯什麼的

進擊的愛倫

進擊的愛倫
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7樓

2014-03-05 22:09

先把５星文看１萬遍！再來談減肥

一定有人會回這老梗！！！

CP03

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8樓

2014-03-06 0:31

進擊的愛倫 wrote:
先把５星文看１萬遍！...(恕刪)

一萬遍應該不夠.

Yoang

Yoang
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9樓

2014-03-06 1:30

我花了兩年，瘦37公斤，一個月要瘦5斤，也不是不可能，就像上面的大大講的，很難撐的住，就算辦到了，很快的瘦，也是很容易腹胖的，還是先從改習慣開始，先把不好的習慣改掉，在賠養正確的飲食習慣，加適當的運動，比較容易成功...........建意去看看大大五星文，保證有用

chako

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10樓

2014-03-06 2:06

Thomas8610 wrote:
一個月五公斤喔，難喔...(恕刪)

有可能
每天吃500大卡以下
不用運動也能達到
我就有過一個月從快90瘦到74
方法是少吃不運動
因為應該也沒力氣運動
之後恢復飲食一開始體重有增加到78左右
現在因為習慣吃少點所以還是有控制在75左右