可是因為沒人可以照顧小孩所以決定分批前往健身房，
沒想到我回家之後老婆租了兩片DVD跟小寶貝在看，
結果導致跟下一個行程之間時間太緊湊，
老婆接受我的提議在家裡做自由重量訓練，
我也把塵封已久的槓片跟長短槓拿出來準備虐待他!!
課表:
back squat 12下 x 3組 40p槓片 組間45秒休息
romania deadlift 12下 x 3組 40p槓片 組間45秒休息
dumbbell split spuat 左右各12下 x 3組 40p槓片 組間30秒休息
calf raise 15下 x 3組 40p槓片 組間30秒休息
接下來我們自選的7個核心動作就不贅述啦~
