嗨~大家好~
我開始健身差不多八個月而已..不過也算從毅力練到變成習慣了..只是最近有點困惑想請教各位~當然我也是有先爬爬文~想看能不能有其他人可以分享~
我猜很多人一開始都是疑惑在課表..然後疑惑在一週練幾次..因為我也是這樣..但最後我都維持在一天只練一個地方..假日被老婆限定是家庭日所以也不能練..
所以很固定都是下方這樣
星期一 慢跑10分鐘+胸肌50分鐘+緩和運動10分鐘
星期二 慢跑10分鐘+二頭+三頭+手臂+腹肌50分鐘+緩和運動10分鐘
星期三 慢跑10分鐘+大腿+小腿50分鐘+緩和運動10分鐘
星期四 慢跑10分鐘+上背+下背50分鐘+緩和運動10分鐘
星期五 慢跑10分鐘+三角+斜方+腹肌50分鐘+緩和運動10分鐘
然後我猜也很多人覺得..到底怎樣才算足夠的訓練運動或足夠的訓練時間..我在爬文時發現很多人分享的課表..好像都比我做得還要多組還要多種類..然後問說該不該喝乳清? 該不該吃肌酸? 總是被回應 這樣的強度還不需要吃..那...到底怎樣才算足夠的強度呢...
所以我想請教的是~~~我只是覺得除了很努力的練應該也要加上足夠的養分才能夠讓肌肉變更大吧...但我看過很多人分享類似像WHEY..ZMA..肌酸..BCAA..DRIVE等之類的"營養品" 是不是真的得需要採用才能練大嗎
小弟目前使用的是(也是網路的資訊)....早中餐在外都正常吃~晚餐都吃比較清淡
另外平時有使用 全脂牛奶..補充蒜精..克補鋅維他命..頻果汁..運動完有喝一杯乳清..就這樣而已...
可以請教各位的飲食習慣嗎?
備註~本來想減脂..因為體脂降到17%就怎樣也降不下去了...所以買了一瓶卡尼丁..但在網路上看到真的卡尼丁吸水率極強 放到水裡就會溶解..所以我就丟了一顆在水裡..但一個小時候它依然保持原狀...所以我連一顆也不敢吃~"~
這樣就夠了,
Qchai0909 wrote:
嗨~大家好~我開始健...(恕刪)
我健身時數跟你差不多但是比你多了大概4個月
讓我來回答你的問題吧
你說這麼多的產品
不就是因為公司們找選手們代言所以才會有越來越多莫名其妙的產品
如果你真的被迫要選擇你只需要Whey + Mutivitamins
Pre-work out 我不建議買
一開始用你會很有感覺可是之後你會幾乎感覺不到什麼
而且有很多物質是沒有標記在label 上面的
只給你一個建議
就是訓練夠還有飲食正確就好
不用擔心這些有的沒有的營養品因為吃這些並不會幫助你的
很多人說BCAA 或者是 Creatine 很有用
說真的BCAA在 Whey 裡面就有了為什麼要多花錢買額外的?
Creatine 就是會讓你更強壯但是當你停止的時候你就會發現你不再那麼強壯(很多Pre-workout裡面都有這個成分)
與其擔心這些你還不如擔心訓練內容
內文搜尋
從 APP 打開
X