各位前輩,請教一下,
小弟我才剛健身沒多久,
所以也不知道這是不是正常,
由於練其他部位,
都會有延遲性酸痛,
或是當下會酸痛,
至少都會感覺有練到,
但唯獨練胸跟背,
重量輕,做再多組也是沒感覺,
重量重,手的肌耐力不足反而手先掛,
隔天胸跟背也都不會有任何的感覺,
這樣是不是沒有練到?
我應該照樣練胸跟背,
還是先加強手臂肌耐力,
再慢慢練胸跟背阿?
kw9031239 wrote:
各位前輩,請教一下,...(恕刪)
1. 繼續練，手臂肌力大概1各月就會跟著上去了 ( 真的過2各月還不行，可以考慮課表單獨把手臂拿出來鍛鍊~主要是指前臂)
2. 可以查一下北斗神諾大討論串有各上罐功 <= 雖然我沒練
3. 胸肌跟背肌本來就是肌肉感受度比較差的肌群 ( 不是肌群的問題是人的技術問題 )
可以爬文一下，有不錯的討論 (我確定，因為我反覆爬過很多次了)
※擅用搜尋的功能(不用逐一爬文)
4. 記得全身均衡鍛鍊喔
5. 不是一定要有延遲酸痛才叫做有鍛鍊到 (別擔心)
以我自己為例，我進步幅度最大的是手臂(三頭)，第2大的是「胸」
但是我肌肉感受度最差的是 胸 ， 背肌的感受度反而出乎意料之外的還不差
一方面沒有酸痛感
一方面因為....看不到
最近幾次練胸都會延遲性酸痛,隔天去跑步也會痛
不知是因臥推重量增加的關係,還是有正確的用胸出力?
kw9031239 wrote:
各位前輩,請教一下,...(恕刪)
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