有沒有人跟我一樣~~重訓大於練跑>"<

jubychen
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樓主

2013-10-28 14:46

各位好~~
會這樣問~~

是因為有點心虛且小小的不安

我年底已報名富邦半馬(初半馬)

目前一週跑量僅約一次,一次10KM左右
10km約60-62分完成

月跑量應不會超過50
我知道這樣的跑量很少>"<

因我是職業婦女,每天練跑時間有限
反而因為工作時間因素,
一週可練重訓三到四次,
每次一小時

想請問有沒有人跟我一樣~~~喜歡跑步
但也是重訓大於練心肺

呵呵:PP

分享一下,
我昨天參加風櫃嘴10K路跑
約90分完成
其中覺得自己最厲害的部分就是爬樓梯

雖然心虛,但自我安慰自己可能練重訓還是多少有差XD

2013-10-28 14:46 發佈

史丹利1119

史丹利1119
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2樓

2013-10-28 15:32

小弟有疑問的地方是
可以重訓1H.....那怎不去跑步
1H以7分速來換算也可以跑8公里多了

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

jubychen

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樓主

2013-10-28 15:45

第一是我之前被推銷買了太多重訓課程
怕教練走人,想趕緊把他上完～>"<~

第二是我每天練訓的時間剛好是太陽正大的時候:PP
天候考量

不過,我從下周起
應該會把每週練跑一次改為兩次
現在太陽沒這麼大了

馬鹿野狼

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4樓

2013-10-28 15:49

史丹利1119 wrote:
小弟有疑問的地方是可...(恕刪)

史大大，樓主以說明為職業婦女。男生與女生有差哦

phil09132000

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5樓

2013-10-28 17:16

我!我! (舉手)我也是重訓量大於練跑的

我重訓每個禮拜2~3次，練跑減少到一個月不到30k

那時我的速度每公里八分速左右，而且頂多才跑五公里

開始重訓後速度提升到每公里6分速可以跑到七公里
心肺肌耐心都有提升

七月因為朋友揪跑就報了十月的半馬
想說還有時間可以練跑
不過重訓還有參加健身房的有氧課實在很有趣，這段期間每個月的跑量不到30k，我完全荒廢了練跑

想說三小時內慢慢跑完就好
結果我居然跑了還不錯的成積~

大會時間 2:14:48

整個很開心
我覺得有重訓差很多
而且我愛練腿
跑起來變的很輕鬆
不過沒練跑的下場就是腳底發炎了，痛了一個多禮拜

所以真的還是要練跑啊~~

jubychen

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樓主

2013-10-29 10:05

哈哈:DD

看到有人也舉手~~
我放心多了

多謝分享!!

我也覺得雖然跑量很少
但至少有重訓
還是會有進步吧:DD

哈~不過,為了富邦半馬
本週開始我也得練跑兩次了
一次練山路~一次練平地

希望在練習時間不多下~
順利且從容完成初半馬:D

gisha

gisha
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13分

7樓

2013-10-29 12:26

小弟也是兩者並行~
但稱不上是重訓~頂多100%自身重量~如雙槓撐體~引體向上~
我是早晚跑~
白天速度跑8~10k~拼速度的~不看心跳
晚上減脂跑5k~有氧區間
假日跑山路10k up or平路15k up
晚上的減脂跑前~會作1~1.5hr的肌力訓練~
一四腿(做完不跑~隔天早上游泳)
二五上肢
三六腹
自己安排的肌力訓練~基本上都是針對跑步~
效果還不錯~
只是時間花很多~要注意休息時間是否充足

Cat_Hyts

Cat_Hyts
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50分

8樓

2013-10-29 16:24

重訓: 1 週約5次
跑步: 1 週約1~3次
每次7~10公里。

平均速度:
5:50~5:57 km/分鐘

昨天嘗試跑快一點
10公里
5:27 km/分鐘

重訓有練腿的話，
感覺對跑步也是有幫助的。