增大肌肉 - Mobile01

nokia3523

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樓主

2013-10-22 21:00

各位大大們好
小弟最近剛開始想健身
主要是希望能把上半身的肌肉增大塑造凹凸有致的線條
最終的目標是像戰神克雷多斯那樣的身材
增大肌肉

現在自我訓練已經有一個月的時間了
我的器材只有16P啞鈴*2 海綿軟墊一組
訓練方式為
DAY1:跪姿伏地挺身10*3組+跪姿墊高伏地挺身*3組+跪姿伏地挺身10*3組+跪姿墊高伏地挺身*3組
坐姿舉啞鈴10*6組(左右各6)
接著跑步15-25分鐘
DAY2:V型仰臥起坐20*3組側躺V型仰臥起坐20*3組(左右各3組)
接著跑步15-25分鐘
早餐喝無糖豆漿
午.晚餐吃公司的沒辦法自己調配
訓練前後都還會再喝無糖豆漿

不曉得這樣的訓練方式是否有成效
煩請有經驗的大大們能夠不吝賜教

2013-10-22 21:00 發佈

文章關鍵字肌肉

nokia3523

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樓主

2013-10-22 21:18

不好意思
忘記補充啞鈴
DAY1 伏地挺身後坐姿舉啞鈴10*6組(左右各6)

d61

d61
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3樓

2013-10-22 21:19

nokia3523 wrote:
各位大大們好小弟最近...(恕刪)

去健身房找專業的老師吧，你太天真了，
想練成這種好萊塢明星級的肌肉怎麼可能是自己瞎摸瞎練就能成的，
更慘的是萬一到時練出來的肌肉形狀都不對...

nokia3523

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樓主

2013-10-22 21:26

d61 wrote:
去健身房找專業的老師...(恕刪)

謝謝您的指教
但是小弟就是沒這個預算上健身房
才打算在家自我訓練的
當然最終目標太遠了
目前的短期目標就是讓上半身胸肌手臂腹肌的肌肉線條都能夠明顯
感恩

jimmypp

jimmypp
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5樓

2013-10-22 21:32

nokia3523 wrote:
不曉得這樣的訓練方式是否有成效

練了才知吧，搞不好對你有效．

取名真是難

取名真是難
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6樓

2013-10-22 21:44

要想克雷多斯那種身材不吃類固醇我想是搞不定..

rockfish123

rockfish123
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7樓

2013-10-22 21:55

你的訓練菜單看來強度都不夠
還是到健身房去吧
要大就是要重量訓練
在健身房推的死去活來可不是在虐待自己勒
在家用簡單器材只能把線條修飾
但你是要增大肌肉~不一樣喔

evosonic

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8樓

2013-10-22 22:13

不知道黃阿文教練體型是不是你想要的那樣～可以孤狗下～

zohar

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9樓

2013-10-23 2:06

想練到那種健美身材，一定需要靠重量訓練以及高蛋白食物

只靠啞鈴、伏地挺身無法達到最大負荷

你舉的重量沒增加的話，你肌肉的強度就不會增加，這樣就不會變大

除非你的啞鈴慢慢逐漸加到幾十公斤甚至破百......舉水泥袋可能還比較快

重量訓練室是最有效練健美的地方

器材重量、角度等等都是經過設計的，你沒器材想要土法煉鋼只會事倍功半，甚至受傷

另外健美除了練肌肉及搭配飲食以外，你還需要把體脂肪降下來

不然你雄壯的肌肉會隱藏在厚實的脂肪底下；簡單講就是又胖又壯，線條就別想了

健美最常降低體脂肪的方式就是騎飛輪，一次騎一小時以上，效率比跑步更高

你想要用自行車取代的話是有點困難.....

至於無糖豆漿.....感覺意義不大

含糖飲料最好別喝，喝一杯的熱量就要踩大約一小時的飛輪

自己煮水煮蛋然後吃蛋白的地方，有些練比較瘋狂的人會生吃蛋白(而且還一口氣一大杯)或胺基酸飲料

蛋黃的部分膽固醇太高，直接丟掉

pkwar.tw

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10樓

2013-10-23 5:38

當熱身恐怕都不大夠....更重要的是"吃"....結論....快去看5星文

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...