關於在家自行復健以及訓練手背肌肉

推導阿嬤的兇手

推導阿嬤的兇手
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樓主

2013-10-20 21:56

小弟我之前手受過傷
經過治療後醫師建議我可以在家自行作重量訓練
可是到處都找不到有賣健身器材的店家 (家住板橋
想請網友們分享不錯的實體店家或是網路店家謝謝

2013-10-20 21:56 發佈

文章關鍵字訓練復健手背肌肉

Carykenz

Carykenz
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2樓

2013-10-20 22:42

我的槓片和槓心都是在這家買的=BBQ=鑄鐵製槓片（拍賣搜尋）
注意！他的槓片是不足重的,所以會比較便宜,一磅22元

剛開始我會建議買兩隻短槓,10磅*4, 5磅*4, 2.5磅*4,如果日後需要在慢慢添加

如果您不嫌麻煩的話,我會建議用代購方式買大陸的槓片,足重且貴不了多少錢

長谷川J

長谷川J
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3樓

2013-10-20 23:07

建議大佬您先買綁手沙袋就好
因為您要拿啞鈴OR槓來作阻抗訓練的話
手腕還需要去承重吃力，不妥！！！
復健不成反額外增加腕隧道

先從最簡單的甩手腕熱開肌肉
然後600CC保特瓶裝水作刁手(類排球扣殺動作)
在拿棍子綁童軍繩捲提1250CC保特瓶裝水
慢慢循序漸進

復健，急不得，古人說：伤筋挫骨一百天
喔！還有熱敷工作省不得

以上，您參考看看

推導阿嬤的兇手

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樓主

2013-10-22 21:32

Carykenz大和長谷川大
先謝謝你們兩位的回覆對我來說幫助不少
謝謝

yumeettef

yumeettef
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5樓

2013-10-22 22:40

想請問樓主，你的手是受過什麼樣的傷害。

推導阿嬤的兇手

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樓主

2013-10-27 15:14

肌肉拉傷
程度的話就是手沒有辦法舉起來
失力+疼痛大概3.4個月左右

卜小卜

卜小卜
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7樓

2013-10-27 22:25

推導阿嬤的兇手 wrote:
肌肉拉傷程度的話就是...(恕刪)

我18歲的時候曾經因為職業傷害
右手二頭靠近手肘關節的地方曾經受過傷
還記得那時候幫忙家裡送飲料受傷
嚴重的時候3.5T的貨車裝完貨以後右手就舉不起來了
醫生診斷是少部分肌腱斷裂(好像是這樣說的...)
後來休息了一段時間才恢復

不過只要二頭用力超過極限還是會痠痛(如比阿秋把)
總覺得這跟閃到腰一樣
應該是一輩子的傷害了吧....

Thomas8610

Thomas8610
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8樓

2013-10-29 2:05

推導阿嬤的兇手 wrote:
肌肉拉傷程度的話就是...(恕刪)

是手肘嗎? 網球肘?

我去年得到網球肘，看過中醫西醫復健科通通沒用，就這樣痛了一年，嚴重到一件外套都提不起來，最後到健身房直接用啞鈴練二頭只花一個月就把網球肘治好，單手已經可以16KG 二頭彎舉，如果你跟我一樣是網球肘，不用怕，只要你手沒有肌肉發炎，就用啞鈴練，有發炎現象就停止休息，只要姿勢正確，重量往上加，很快就可以恢復