1.請問健美選手的腹肌都是怎麼個練法?
上網爬文和找了許多影片幾乎都是沒有器材輔助的居多
健美選手上在健身房的也很少看到腹肌相關的
請問他們那些誇張的六~八塊肌怎麼個方法練來的呢?
人家說肌肉如果強度不夠頂多到某種程度但沒辦法很壯、大
單純靠ABS那些動作有辦法達到嗎?
2.多數人在練手的肌肉時，也大多都是重於二頭肌、三頭肌、三角肌這些
小弟我以前不懂得健身，狂舉啞鈴的結果後來發現我的手很不成比例...
小手臂的肌肉(名稱是啥= =?)很瘦小也比較沒力，手肘以上明顯粗很多...
我看了健身影片也是沒特別鍛鍊這區塊啊！為啥我的會不成比例呢?
有沒有方法可以特別鍛鍊這小手臂的肌肉讓整隻手均衡一些?
感謝！
位置在下臂的肌肉群, 主要是控制手肘以下的活動, 包括
手指(拇指,其他4指), 手掌, 手腕等處.
所以想要看到下臂有肉, 就是要進行手指(拇指,其他4指), 手掌, 手腕等處的各個方向的阻力運動.
如果練的目的是拿來實際使用的, 建議你可以練
攀岩/冰攀, 網球/羽球/桌球, 棒壘球打擊/高爾夫球這些運動.
如果你只想做重量阻力訓練, 可以加阻力在握緊拳頭/加阻力在張開拳頭(阻力可加在不同的指節), 手持重物手腕上屈(手心朝上上屈/手心朝下上屈都要做), 手持(虎口端)重物手腕左右旋轉, 吊單槓(槓身可使用各種不同口徑, 可用不同口徑PVC管機動套疊, 越大口徑可以練手指),...
注意如果要練各個方向和拮抗肌都要練, 不然手肘容易受傷.
另外人體的手腕解剖上是很脆弱的, 鍛鍊時留心手腕角度, 當手心朝上/下時, 手腕不可有用力左右搖動的動作.
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