如題:
為了健康, 最近先是調整了作息,盡量晚上10~12點之間睡覺,早上固定時間起床,沒特別熬夜能自然固定時間醒的地步, 如此一來確實精神都隨之變好了,接下來就是鍛鍊的部分了,因為有了多餘的時間可以運動.
以前都只是偶爾跑跑步(1小時的社區慢跑),或者跟三五好友打打籃球,甚至假日到東海球場KGB棒球,
當作運動休閒,
現在想要訓練身體的線條,小弟的身高體重是183/77左右, 但可能因為小時候打排球的關係,
下盤是比較強壯的, 導致我的上身好像比較單薄, 較沒那麼厚,
最近自主訓練有上網去爬爬文, 剛好自家有兩個12磅的啞鈴,可以做抬舉的這類斷練,
另外就只有跟著網路上見身影片透過撐體等動作訓練核心,
幾個禮拜下來效果不顯著,我知道健身是條漫長的路,不過肌肉結實度跟微微微微微的線條有出現,
但我還是有許多疑點想要問問各位大大就是了:
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一來,我的體質不是易胖的,但現在也不算瘦,就中等身材,但我依然想要厚實一點,尤其是上半身的鍛鍊,
因為我不想要肌肉 線條都出來了,但是厚度沒有很協調, 那我的飲食要這麼注重及加強呢?
現在我是有作健身的訓練後, 半小時休息完會吃茶葉蛋或水煮蛋(2~4顆不吃蛋黃),或者比較青的香蕉,
不知道正不正確,
配上一7-11賣的無糖高纖豆漿這樣. 但平常的飲食就沒有特別限制,照原本的節奏來吃這樣而已,
因為實在沒有感覺變厚的感覺,怕會不會越練反而越瘦(補充的不夠多?) 是否要比較平常在多加強吃一下食物還是蛋白質的攝取呢?
另外有人說蛋白直吃過多的話會造成鈣質缺乏,那我另外再多補充鈣質攝取(小魚干,牛奶)是正確的嗎?
我不怕訓練的辛苦,但我只怕不對的方式造成效率不彰,我想變壯變厚實這樣就是了="=
ex:聽說慢跑對於健身沒有太大的幫助,會喪失很多熱量?反而無法變壯?
有勞大大們幫小弟解惑了,我住台中市,如果有大大願意幫助我的話那更棒了!現在比較沒有事做就是了@"@
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