事情是這樣的
敝人目前176.5公分，體重高達91公斤
會變得這麼胖除了說是自己不忌口、自作孽外，已經沒有其他解釋
所以想從豬再變回人
以下是幾個疑慮:
1.由於身材胖，慢跑對我實在是折磨，聽說快走的運動強度其實也不輸慢跑，不過我的快走速度讓人覺得像是
散步，真的很糟糕啊...(60-70分鐘約7-8八公里，是不是太爛了啊?)，那我應該再繼續快走還是改為慢跑
呢?
2.由於工作需要因此作息極度不正常，休息時間常常是在凌晨時分(00-04為主要下班時間，12-16為上班開始
時間)，想請教各位，假如下班後(凌晨時分)運動，會不會適得其反?因為其實早上起床運動我應該辦不到
3.飲食方面，我會改進的，目前是只有吃午、晚餐(因為早上通常是睡覺，爬不起來吃早餐)，飲食內容大多是
是便當，我是不是應該改成輕食為主?(譬如說兩片土司加雞蛋及燙青菜?)還是可以吃水餃(10顆)?
4.除了慢跑(或快走)外，還有哪些是我可以在室內做的呢?仰臥起坐?伏地挺身?一天只做兩次(睡前、睡醒)，
次數可以定在50嗎(會不會太少)
感謝各位了，一直買大尺寸的衣褲也不是辦法
cogiman wrote:
事情是這樣的敝人目前...(恕刪)
你跑步時膝蓋會痛嗎?
不會痛就從跑步開始
不然也可以跳繩
不想每天跑步就上youtube找taebo有氧拳擊或有氧影片跟著做
https://www.youtube.com/results?q=taebo&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:zh-TW:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&gl=TW&sa=N&tab=w1
cardio kickboxing
https://www.youtube.com/results?search_query=cardio+kickboxing&oq=cradio+&gs_l=youtube.1.3.0i10l10.20046.22906.0.26623.7.7.0.0.0.0.158.737.3j4.7.0.eytns%2Cpt%3D-30%2Cn%3D2%2Cui%3Dll..0.0...1ac.1.11.youtube.OxIQU9NwwnU
戒喝加糖飲料或吃熱炒的習慣
三餐還是要正常吃
所謂正常吃是指吃對的食物
eat clean
千萬別節食
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
減肥記得三餐正常吃但含糖飲料和垃圾食物請敬而遠之。
我總覺得減肥是運動為主節食為輔，我這兩個半月是靠一周游泳3次（自由式、蛙式各半，每次一小時半中間不間斷的游）
飲食基本上正常吃但避開油炸食物，晚餐盡量在7點前吃，到目前為止兩個半月瘦9公斤，給你參考。
因為沒有女朋友的問題所以也沒有太在意自己的體重
自從因為一些因素搬回桃園後就一直在電子廠工作前幾年還好上日班,
只是陪她的時間變少
2年前上夜班後就幾乎見不到面(20:00~0820),
直到2012年11月還是分手了認識他是我一輩子的驕傲,離題了!
回正題那時174CM 105KG 現在 176CM 75KG 為啥長2CM
長庚醫生說我有脊椎側彎 重訓有助矯正所以長2CM 算易外之喜吧!
其實瘦身不難就是一點"堅持到底就是勝利" 會喘會流汗堅持40~60分鐘就行了
一開始不建議跑步
因為 "胖子" 跑不久就很喘
小腿感覺快爆了!
腳底板也怪怪的!
關節也不舒服!
反正就就OOXX,
不到10分鐘就想放棄了
所以我建議可以先去健身房踩橢圓機,或室內腳踏車
如果預算不夠可以到網拍買室內腳踏車
便宜的就好了有2000左右就OK了
如果壞了相信你也少10KG了,
邊看電視邊踩採到會喘會流汗堅持40~60分鐘
一開始別讓自己有太大壓力
畢竟身材不是一天一月養成的之後可以加長間
雖然腳踏車消耗熱量不太理想,
先建立良好的運動習慣才是王道,
等哪天你2天沒動有罪惡感時就成了
重點控制熱量 別踩完就來瓶飲料 那就白做工了
對了!也可以建議半夜騎室外腳踏車涼風吹來很爽的!
但請慎選路線遠離飆車族跟酒駕!!
祝你減重成功
PS:
1H 7~8KM 這數據你怎得知的?
除非你底子很好不然...難吧!
有幾會你架在跑步機上用8KM 跑1H
如果你OK的話減重相信易如反掌
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