重訓後的痠痛

james6372

james6372
個人積分：0分
文章編號：44621896

0分

樓主

2013-06-26 23:24

請問各位前輩
小弟在重訓後肌肉結會有不同程度的痠痛
痠痛的時間大部分都發生在24小時候
維持1-2天天不等
尤其是大腿每次時間都是痛最久
有時會持續到3天

小弟想問的是
當肌群疼痛時是應該休息
還是不管
繼續按表操課??

2013-06-26 23:24 發佈

solomon1125

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：44622824

233分

2樓

2013-06-27 0:05

james6372 wrote:
請問各位前輩小弟在重...(恕刪)

你是3天一循環？

不然怎會有這個問題？

james6372

james6372
個人積分：0分
文章編號：44627991

0分

樓主

2013-06-27 10:27

謝謝s大的關注
我一周重訓三至四天(有時恨忙就三天)
胸:伏地挺身.雙槓.啞鈴二頭彎舉
背:單槓.啞鈴單臂划船
三角:俯力側平舉.立姿側平舉.立姿啞鈴前抬舉.站姿啞鈴推舉
腿:深蹲(這個有時間才有做)
中間都會休息一天

尤其是胸部做完後(比較操時)
有時都持續痛快三天

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：44629392

407分

4樓

2013-06-27 11:24

james6372 wrote:
謝謝s大的關注我一周...(恕刪)

每個訓練日都一樣的內容?

那這樣真的得好好整理過才是。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

james6372

james6372
個人積分：0分
文章編號：44632399

0分

樓主

2013-06-27 13:44

嗯!
我的菜單是有些問題
但我時間很有限
器材也只有兩支50棒啞鈴和兩支曬衣竿

其實我主要的問題是各位先輩們
在重訓完後隨之伴來的疼痛時
是否應該等到完全恢復不再痛在進行訓練
或只須休息一天隔日再練??

Arbicool wrote:
每個訓練日都一樣的內...(恕刪)

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：44632520

310分

6樓

2013-06-27 13:51

james6372 wrote:
嗯!我的菜單是有些問...(恕刪)

把身體的部位拆成3~4天來練

就不會有那些問題了

ybawei

ybawei
個人積分：0分
文章編號：44635159

0分

7樓

2013-06-27 16:05

重量訓練後造成的組織輕微撕裂,身體至少需要48小時去修復
組織修復的同時也會提高您的肌肉量,記得補充優質的蛋白質
建議您給身體適當的休息時間,在這期間內去進行有氧及間歇運動也是不錯的選擇

solomon1125

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：44639431

233分

8樓

2013-06-27 20:18

james6372 wrote:
謝謝s大的關注我一周...(恕刪)

你敘述的課表不會遇到你所說得問題阿

除非你想的跟我說的一樣，想使用3天循環法？

可是你又練不滿6天，所以肌肉一週不會操到2次，就不會出現你的疑問

但哪天你有時間了，可以進行3天雙循環，這時可以把總數強度/2

例如本來一週10組，使用3天雙循環，套入總組數/2＝每次練5組，視訓練回饋增減。

謙謙1717

謙謙1717
個人積分：0分
文章編號：44655400

0分

9樓

2013-06-28 14:13

我是一個禮拜中練一天背，一天胸，兩天有氧。
不過重訓完隔天真的會酸很正常吧。
但如果酸到四五天可能就要注意了。

鉄肘。殺人炳

鉄肘。殺人炳
個人積分：0分
文章編號：44677813

0分

10樓

2013-06-29 21:12

小弟如果上半身練過頭會痠痛3-4天左右！正常嗎？
版上許多前輩說腹肌可以天天練，可是我練 8 min ABS後！再做滾輪會痠痛很多天！
無法隔天繼續練腹肌！有人也會這樣嗎？

鉄肘。殺人炳