Hi~ 今天想跟大家分享這幾年來健身的心得，相信有很多朋友還是對於如何長肌肉及消除體脂有不少的
困惑，希望能幫助剛入門的朋友更快掌握訓練的訣竅。
當然訓練方法有很多種，本篇的飲食及訓練比較能幫助肉肉男消脂，若各位覺得有幫助我會再針對其他
種類型的男女提供訓練的分享，最後還是要提醒大家請依自身狀況選擇適合的方式。
適當的肌肉不僅能幫助你跑的更快跳的更高，也能讓你有更吸引人的體態！寬廣的肩膀、結實的手臂
線條，倒V的曲線，可是會讓很多女生流口水的～ 當然有人會說練再多也比上一張帥臉，但臉是老爸老媽給的，體態卻是我們後天可以改變的，何不給自己身體一個機會展現他真正的魅力？
上圖是最近去白沙灣晒傷的慘烈照片，個人目前的身高體重是 172cm/71kg，體脂半年前在中山運動中心
測出18%，這一兩個月配合每天低碳水飲食、Cardio，讓我腹肌開始看得到六塊，肌肉的圍度也沒有掉，
因此蠻推薦想要減脂增加線條的肉肉男可以使用以下的簡易訓練菜單。
低碳水飲食法(Slow Carb Diet- The 4-Hour body by Tim Ferris)
顧名思義就是降低碳水化合物的攝取（包含白飯、麵粉製品、五穀類），改以豆類為主食（扁豆、
黑豆...），道理是身體對於碳水化合物的轉換效率高過蛋白質，這在許多國家都是很流行的飲食法（韓國
某藝人甚至自稱原創），因此只要將主食換成黑豆，對於降低體脂肪就有革命性的影響。
小訣竅1：黑豆泡過鹽水再煮會比較軟、外皮也比較不會破
小訣竅2：起床後30分鐘內吃兩個蛋（或攝取20~30g蛋白質）有助減緩體脂肪形成
小訣竅3 : 吃飯前喝檸檬水可抑制血糖上升，減緩體脂肪形成
小訣竅4：飯後做30下撐牆扶力挺身及深蹲有助代謝，我吃完大餐都會做兩組
小訣竅5：除作弊日外禁吃油炸、零食、各種奶製品、含糖製品
小訣竅6：多吃菠菜（幫助肌肉回復）、蘆筍、花椰菜
當然主食只吃黑豆對很多人來講可能很痛苦（雖然我已經吃出它的美味
），因此每七天能有一天作弊日可以隨意大吃不用忌口，而且不會前功盡棄，道理呢？ 專家說法有點複雜故省略
但依照我個人實證及國外多個案例，偶爾作弊的確是不會有負面的影響，請各位每個禮拜放心大吃一次！
＊補充：我每天吃約200～300g肉類、2顆蛋、100g黑豆、青菜盡量吃、重訓時加高蛋白（30g）
自5/4開始實施這個飲食法後，我的大腿圍從59cm->56.5cm 腰圍81->79.5cm ，胸圍（101cm）跟
臂圍(35cm)維持不變，肥胖的下盤變得結實，證明只要配合飲食及重訓，的確能不減肌肉練出線條。
以上先打到這裡，第一次打這麼長的文請多指教，如果覺得有幫助麻煩回文給我鼓勵一下，有任何問題，
我會盡量回答。
降體脂飲食法有風險，請評估身體狀況或參考討論串
算好熱量加上運動不就好了，搞這麼複雜又不一定走的長遠健康！
