各位先進, 小弟的身高體重是 173cm/57kg, 最近有去醫院做身體檢查, 發現體脂肪只有7.8%,精肉佔全身54.6%,基礎代謝率為 14xx cal,請教先進們,精肉等於肌肉嗎? 小弟的體脂肪很低,可是全身的肉還是垮垮的,肚子的肉也鬆鬆垮垮的,依小弟的身材,要練肌肉的話,需要喝乳清蛋白嗎? 小弟我的腸胃不適很好,加上有胃食道逆流,所以正餐都吃得不多,蔬菜比肉跟米飯來的多,麻煩各位先進可以撥空給個建議~小弟感激不盡.
小弟才剛開始兩個星期,有去健身房 (想擺脫單薄的身材)
現在是 第一天跑步45分鐘,之後練手臂跟胸,大概30kg,兩個reps,分別為8/6下
第二天跑步45分鐘,之後練下半身跟腹部,,兩個reps,分別為8/6下
第三天 跑步45分鐘 休息
第四天 跑步45分鐘 手臂跟肩膀 大概30kg,兩個reps,分別為8/6下
第五天 跑步45分鐘 腹部跟胸 大概30kg,兩個reps,分別為8/6下
第六天 休息
第七天 慢跑45分鐘 休息
leafchi wrote:
各位先進, 小弟的身...(恕刪)
這種體重體脂肪7~8很正常；我一個同學174cm高，但是他只有49kg，體脂肪6%；他從事比較需要體力的技術性工作。
建議去找真正專業的PT來解決你的問題。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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