本人173cm 體重73
之前還沒結婚生小孩前
每個禮拜 籃球 棒球 衝浪至少運動三天
那時候體重大概是68-69，身體很結實（自己認為）
但是現在結婚了，小孩也兩個了
基本上一個禮拜可以運動一天就很偷笑了
請問一下再家裡有什麼方法，可以簡易的健身
我不需要練出大肌肉，但是想要精實，有一點線條就可以了！！
只練伏地起身跟仰臥起坐，有辦法達到嘛？
方法該如何練？
感謝！！
背肌 二頭：單槓,附近公園找找
腹肌：仰臥起坐 仰臥舉腿
大腿:深蹲
建議還是一星期做個五天,每天找擠一點時間來做,各部位排開練,個人也是在家運動沒去健身房
個人之前分享的在家運動菜單
可以參考看看
1.可調整啞鈴(可搭配槓條零件組成舉重用)跟彈力帶(繩)
2.可調整角度椅子(若要+練舉重 要特別選可放置椅子)
3.健身書：我要變XY(以啞鈴+可調整角度椅子來作訓練的工具)(避免廣告嫌疑XY請自行猜)
彈力帶目前書籍介紹訓練的種類不多,要自行上網搜尋.
網路工具：
WWW.YOUTUBE.COM:請自行搜尋想鍛鍊部位的關鍵字
工具全了應該夠你練得很快樂
不知道你晚上小孩是幾點睡覺...我家小朋友是晚上10點到10點半睡著((睡前陪小孩玩是很開心的
所以我固定都10點半去運動...不管是簡單的肌肉訓練或者是有氧慢跑
通常完成會在凌晨1230之前完成
不過偶爾慢跑超過15k的話會拖更晚會到凌晨1點才會回到家
而肌肉訓練通常分成四大肌群鍛鍊
胸 就常人所知的伏地挺身或者腿高於地面60cm的伏地挺身
背與腹 滾輪或者去拉單槓,慢跑完通常會去拉個單槓
手臂 原本是靠伏地挺身鍛鍊但近期開始加入14L的水桶裝滿水作二頭彎舉或者是飛鳥
(另外將水桶從地上拉起來到肩平行最後再平舉到頭頂也是很棒的鍛鍊...原來水桶可以有那麼多種玩法)
腿 徒手身蹲或者跑跑上坡...目前依姿勢跑法很吃股四頭肌
課程的話就自行安排
一天簡單肌肉鍛鍊一天有氧
週日會休息
以上
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