本人: 168公分 56公斤 ， 剛加入健身房！因為本人屬於易瘦體質，吃完東西，很快就會代謝掉，腸胃吸收很差，所以想靠重量訓練增加體重(及肌肉)，目標是想增重10公斤！
我的飲食:
早上:善存+豆漿+有蛋的早餐
中午:有肉的便當+香蕉
晚上:晚餐(牛肉麵OR三媽臭臭鍋OR有肉的便當)+茶葉蛋
健身後OR睡前:喝牛奶
以上飲食還可以嗎?
健身方面
請問:
1.健身房的器材，每個動作的速度要如何分配?
2.一個肌肉群用同一個機器練，1組15下，做5組，每一組重量如何分配? 是否要在最後一組在加重重量呢?
3.乳清增重蛋白(亞培EAS力威適100%乳清蛋白-新包裝)，是要用冷水泡還是熱水泡？ 每一次的份量大概為幾公克最好?
4.如果要練腹肌，體質肪多少？再去練會比較有效果?
5.一天練肌肉，一天休息，1週大概3.4天去，這樣可以嗎?
如果以初學者來說，我對很多器材的正確姿勢及重量，很難拿捏，
如果初期每天去，熟悉器材及重量都練熟之後，再改成1天健身，一天休息是可以的嗎?
6.做增重訓練時，是每個肌肉群都要練嗎?
心理方面
請問:
1.每次做重量訓練時，快沒力時，該如何靠意志力把次數做完? 因為我好像很容易就放棄，去休息！
2.要怎麼知道自己肌肉承受的重量極限在哪呢?
3.在健身房，看到"真正"在練的人，表情都好痛苦，請問要練肌肉，就一定要有這樣的決心嗎? 才會練出肌肉嗎?
4.有人做健身器材時，每一下的動作(拉上及放下)都很快，這是錯誤的練法嗎? 還是在修飾肌肉的線條?
問題很多，因為小弟真的誠心要練肌肉，再麻煩各位大大，解除我的疑惑，謝謝嚕^.^
例如:漢堡蛋+大冰奶..排骨便當...等等
不能只打晚餐
這樣很難了解
健身房的部分我可能無法給你意見
不過在健身機器旁邊應該有個小貼紙寫說這是練哪的
再來看前輩們練然後自己在操作是否是如小貼紙寫的一樣該部位有充血或酸
再來高蛋白的部分可以寫出廠牌嗎?
是否是增重蛋白等等諸如此類得
以上
1.速度放慢,基本上就是不要用衝的,一下一下確實做到位
2.每組改成8-12下可以接受的重量,是否要加重,如果連8下都做不到,不太需要加重
3.沒看過的牌子,基本上乳清都有附匙,並有說明一份的蛋白質含量,沒買過沒附匙及說明的
4.腹肌跟你的體脂關係只有看的到及看不到,10%可以練,30%也可以練,要看到就是降體脂
5.可以
6.請樓主想一下,身上那一個部份的肌肉不重要?那你可以不要練,基本上全身都重要,沒有什麼不用練的
心理問題:
1.請自己克服吧
2.健身第二個已回答
3.種什麼因,得什麼果,請問樓主要什麼成果?
4.健身第一個已回答,如果想快點弄爛你的身體,你也以試試
總在最靜的深夜,會有最深的感動
1.健身房的器材，每個動作的速度要如何分配?
正常是2秒上2秒下，還原的速度永遠是比較慢的
2.一個肌肉群用同一個機器練，1組15下，做5組，每一組重量如何分配? 是否要在最後一組在加重重量呢?
同樣的動作做75下是有什麼特別的意義嗎？建議一個肌群做3個不同的動作，每個動作做3組，每組12~15下
重量的分配是看你當天的體能狀況來決定的，總不可能我說做50lb，你就做50lb，
我說做80lb，你也跟著做80lb吧！！況且每個人的體能水平又不盡相同。
至於要不要在最後一組再加重量，我個人是不建議，因為你現在還是初學者，初學者對於力量控制沒辦法做到很好的拿捏，在最後一組加重有很高的機率會受傷，建議你在體能水平80%以上時做最大的負重。
3.乳清增重蛋白(亞培EAS力威適100%乳清蛋白-新包裝)，是要用冷水泡還是熱水泡？ 每一次的份量大概為幾公克最好?
你要喝乳清卻還不知道要用冷水泡還是熱水泡……~!@#$%^&*()同學，做點功課吧！！
初學者最大的錯誤就是把乳清當做聖品一般使用，殊不知肌肉的成長重點還是訓練時的刺激
乳清算是經驗加倍卷吧，你會在低等的時候使用？還是等級練到一定的程度再衝？
4.如果要練腹肌，體質肪多少？再去練會比較有效果?
訓練跟體脂肪沒有關係，看不看得到腹肌就跟體脂肪有關係。
5.一天練肌肉，一天休息，1週大概3.4天去，這樣可以嗎?
可以！有訓練當然也要有休息才能成長，肌肉是在你休息的時候長大的
如果以初學者來說，我對很多器材的正確姿勢及重量，很難拿捏，
如果初期每天去，熟悉器材及重量都練熟之後，再改成1天健身，一天休息是可以的嗎?
承上題，不討論
6.做增重訓練時，是每個肌肉群都要練嗎?
是的，唯有每個肌群都練到才能達到增重的最大效益。
1.每次做重量訓練時，快沒力時，該如何靠意志力把次數做完? 因為我好像很容易就放棄，去休息！
快沒力時就放下來休息啊，把剩下的次數做完有什麼意義嗎？健身要的是刺激而不是拼次數。
2.要怎麼知道自己肌肉承受的重量極限在哪呢?
拿你最大的重量極限算1RM，假設你舉50lb的重量只能做一下，那麼50lb就是你的肌肉承受的極限。
背部所受的傷，是劍士的恥辱……
你不會增重就是吃得不夠而已
飲食你不需要太在意說實在的你有訓練怎麼吃影響不太大
針對你的問題:
1. 你有刺激到肌肉的情況下速度快與慢並不是那麼重要的況且你如果能刺激到肌肉我不相信你能做多快速
2.肌肉是3D的請多角度訓練再來不一定每一組都需要增加重量的，有刺激到才是重點
3.用冷水就好你用熱水你喝得進去嗎@@?，然後幾公克並不是每個人都一樣的
4.腹肌不是靠訓練出來的，是靠減體脂肪，你體脂肪超過15%，一天20000下仰臥起坐你一樣看不到
5.你先訓練再說吧不用問這麼多
6.當然是阿不然你認為?
1.這個是你個人問題，你只有靠自己才有辦法
2.這個你不需要知道，練就對了
3.我不懂你問這個的意義在哪
4.沒有"修飾肌肉線條"這種東西
我最後給你一個建議
你先開始練個3個月你會發現你上面問的有很多都是屁話
是不是決心要練不是靠嘴巴講的
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