關於啞鈴蹲舉

明鏡

明鏡
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樓主

2013-06-08 20:34

請問各位

小弟有在使用啞鈴做蹲舉的動作(各15公斤)

做完隔天大腿雖然會酸，可是背肌也有酸痛的感覺

想問大家有相同經驗嗎?

另外小弟做完啞鈴蹲舉

膝蓋會有些不適，姿勢該如何改善?有何訣竅?
感謝各位~

2013-06-08 20:34 發佈

文章關鍵字啞鈴

recut

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2樓

2013-06-08 21:37

http://youtu.be/KaCHSlxsoJ4
這影片可能對你有幫助，酸在背我是沒經驗，我最多酸在腰。

lydiamomo

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3樓

2013-06-08 22:52

明鏡 wrote:
請問各位小弟有在使用...(恕刪)

蹲舉這動作應該是屁股蹲,用屁股帶,而不是膝蓋蹲,膝蓋只是因為屁股蹲順勢帶過去,可能動作有些錯誤喔
壹開始做都滿彆扭的,我剛開始在健身房做,前輩也在那邊酸我..非常背爛... orz

背肌會酸應該是正常,可能下背力量不夠,所以酸酸沒差
正常來說,你的屁股大腿後側會酸才對

明鏡

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樓主

2013-06-09 15:34

recut wrote:
酸在背我是沒經驗，我最多酸在腰。

你說的腰是在下背處嗎?
我只有練站姿滾輪時，有練到下背才會酸。

可能是我在蹲舉起來時
有用到背肌的力量提起來吧
酸的地方跟我練寬握引體向上的肌群似乎相同

lydiamomo wrote:
蹲舉這動作應該是屁股蹲,用屁股帶,而不是膝蓋蹲,膝蓋只是因為屁股蹲順勢帶過去,可能動作有些錯誤喔
壹開始做都滿彆扭的,我剛開始在健身房做,前輩也在那邊酸我..非常背爛...
背肌會酸應該是正常,可能下背力量不夠,所以酸酸沒差
正常來說,你的屁股大腿後側會酸才對

啥?

我的酸痛點是在膝蓋上方的大腿外側處
大腿後側倒沒啥感覺

lydiamomo

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5樓

2013-06-09 22:10

明鏡 wrote:
你說的腰是在下背處嗎...(恕刪)

喔前測才對..我記到練下背的動作
不過萬變不離其宗,還是屁股蹲ＸＸＸＸＤＤＤ
膝蓋蹲的時候不能超過身體

小有肌霸

小有肌霸
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6樓

2013-06-09 23:52

其實不要太去想蹲不蹲，你要想像是往後坐下去，用那種姿勢去練，這也是為什麼很多初學者練深蹲時真的是往後坐在啞鈴椅上再站起來。

Cudacke Dees

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7樓

2013-06-10 0:06

另外有一個身蹲版你自己去搜尋一下.
裡面有姿勢講解,
背痛膝蓋痛表示你姿勢不正確.

super106

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8樓

2013-06-10 0:21

小有肌霸 wrote:
其實不要太去想蹲不蹲，你要想像是往後坐下去，用那種姿勢去練，這也是為什麼很多初學者練深蹲時真的是往後坐在啞鈴椅上再站起來。(恕刪)

一開始取名叫深蹲的人會不會因為自己都理解錯了, 所以叫蹲

改名叫深坐會明白些

小有肌霸

小有肌霸
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9樓

2013-06-10 8:53

super106 wrote:
一開始取名叫深蹲的人...(恕刪)

可能是念起來不好聽或不順口吧！只要意念改變在做動作時使用的肌肉發力就會有變化了，試試看往後坐在椅子上練幾次深蹲，會覺得膝蓋壓力頓時減輕許多，效果很明顯。

真假緣

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10樓

2013-08-08 0:53

腹背肌在動作過程中是屬於穩定肌群雖然沒有關節動作改變但需要使用來維持穩定
膝蓋會不適大多是動作上沒有使用到髖關節就是屁股沒有往後推膝蓋就往前移動了