我是高中生（17歲），男生，身高177cm，體重95kg，我和同學打賭今年九月給他們看到成果...但好像蠻困難的
我除了體重下降外，我還要練肌肉，家裡附近有景美運動公園，有個300～400公尺的跑道，還有文山運動中心，裡面有健身房和游泳池之類的，因為放學是5點，還要加上整理書包之類的，實際抵達的時間，文山運動中心可能5：30～6：00，而運動公園則要6：00左右，外加回家還要複習或做其他事，我的運動時間原則上以1個小時為限，頂多1.5小時，所以游泳排除，而週休二日可以彈性安排，看要休息還是游泳等等都ok
上網看過許多資料後，有人說每項鍛鍊都要做到40分鐘以上才會有效果，還說1小時太少，最好每天1小時就練單項運動，例如今天胸肌，明天腹肌，然後挑幾天做有氧運動，如跑步、游泳等等，這樣好嗎？那可以怎麼安排，可以教我嗎～～～？
還有我聽說體重太重跑步會傷膝蓋，尤其我的腳底偏平，如果照跑會傷害很嚴重嗎？
外加有人說練肌肉會長不高，而我現在身高似乎也遇到停滯了（一年連0.1公分都沒長...），會有什麼影響嗎？
謝謝喔～（P.S 我賭請客，而對方有兩個人，如果他們輸，我就有兩餐免費，但要是我輸...他們一人一餐免費......QQ）
順道一提我後來的想法，但不知道是否可行：（時間可超過）
星期一 健身房鍛鍊胸肌1小時
星期二 健身房鍛鍊腹肌1小時
星期三 運動公園快走或跑步1小時
星期四 健身房鍛鍊手臂1小時
星期五 健身房鍛鍊其他肌肉1小時（想不到還有什麼肌肉 = =)
星期六、日休息、跑步或游泳，也可以在拿來鍛鍊（彈性）
大家覺得如何，有沒有漏了什麼？（因為對器材完全不懂），問題蠻多的，謝謝幫忙～～～
身高跟你一樣高，體重87公斤。
2/28開始運動
跑步機20分鐘以上，再來仰臥起坐40下2次。
再來騎腳踏車10分鐘，再仰臥起坐40下2次。
重複3次。保持運動量1個小時以上。
吃的方面。早餐吃到飽，搭配一罐每朝。
中餐吃水果或輕食，學生的話還是要飽。
晚餐可以的話就是不吃，或只有水果，少量。
接下來一個小時候運動。運動完，不吃東西。直到隔天。
一個月下來，一開始應該可以瘦5公斤。
我到5/28量體重時，75.7。瘦11公斤。
記得要忌口。要瘦身，必需要有羲牲。
3個月候，你就可以正常吃了。但是，還是要運動。
每朝剛開始喝，可能會不舒服。可以等跑步一陣子在開始喝。
這只是加速腸胃蠕動。
加油。
6169 wrote:
我是高中生（17歲），男生，身高177cm，體重95kg，我和同學打賭今年九月給他們看到成果...但好像蠻困難的
我除了體重下降外，我還要練肌肉，家裡附近有景美運動公園，
五星文你自己去讀熟啦!!
還練肌肉呢...
三個月不到你在癡心妄想什麼.
6169 wrote:
謝謝喔～（P.S 我賭請客，而對方有兩個人，如果他們輸，我就有兩餐免費，但要是我輸...他們一人一餐免費......QQ）
還賭食物呢...
是想贏了就馬上吃回來喔!
好啦,
偶跟你說你這個年紀最快最有效的方法,
就是不要吃, 能不吃就不要吃,
能當個和尚就當個和尚,
狂忍三月,
效果會很明顯的,
然後你就可以放縱在連本帶利胖回來了,
反證你也只是想賭贏沒想維持,
這絕對是最快的方式.
忍到的那兩三就是你的,
記得要吃吃到飽.
反正我的目標只有一個，降到80KG（如果可以70最好，但不想一開始目標這麼高），然後順便鍛鍊，不管要多久的時間都好，而我有毅力，就是不懂，也不希望每天努力健身，最後不但健身失敗，而體重的下降程度又不如每天跑步好，僅此而已，而找了很多文...真的就是不懂，我覺得直接提出我的疑問比較容易得到簡單的解答
1.體重太重跑步是否真會對膝蓋造成什麼傷害？
2.健身是否一定要同一部位至少30～40分鐘以上？
3.同時健身加上減重是否可行？
4.練肌肉是否會長不高？（不過我大概不需要太在意這個）
5.每天一個小時夠嗎？ 一個部位要鍛鍊多久才有效？
我原本是想直接做，只是網路上一堆怎樣怎樣就沒用了，讓我有點卻步，因為錢也不是我在賺的，而花費的時間也是我自己的，如果我做了很長一段時間，花費了父母數千元，卻一點效果都沒有，不如去公園跑一跑，至少能減重，而我原本的想法和涼風企鵝大大一樣，半小時跑步機，半小時做其他的鍛鍊，或許每天都不一樣，也或許半小時全身的各做一便
其實我當初和同學打賭不過是個玩笑，因為我去年九月剛認識就打了賭，所以當時其實有一年，而現在只剩三個月，不過沒差，不管是減重還是練肌肉，一切都是為了我自己，不是為了特別要給別人看或為了一個隨口下的賭注，所以希望大家能夠幫助我，謝謝～～～
喔喔，KINGLBJ2232大大講到一個重點，其實我一開始也是這麼認為，但因為人一胖，男生胸部變大，這樣讓我很為難，從國小到現在不能擺脫的惡夢，有游泳課我都會躲避，但高中真的，我體育要被當掉了，所以這成了我減重加健身一個很重要的原因，尤其胸部的鍛鍊，更是我要做的，而其次則是我的肚肚
6169 wrote:
三個月只是開玩笑耶，原本想說讓大家笑一下...但有人竟然針對這句話...
肥仔.....
就是針對你這個笑話再跟你開玩笑阿!
6169 wrote:
反正我的目標只有一個，降到80KG（如果可以70最好，但不想一開始目標這麼高），然後順便鍛鍊，不管要多久的時間都好，而我有毅力，就是不懂，也不希望每天努力健身，最後不但健身失敗，而體重的下降程度又不如每天跑步好，僅此而已，而找了很多文...真的就是不懂，我覺得直接提出我的疑問比較容易得到簡單的解答
就跟你說好好靠 "毅力" 節食啦,
那是你這個年紀最快可以減 "重量" 的方法.
雖然偶知道你這段完全是玩笑,
但這不是開玩笑的.
6169 wrote:
1.體重太重跑步是否真會對膝蓋造成什麼傷害？
2.健身是否一定要同一部位至少30～40分鐘以上？
3.同時健身加上減重是否可行？
4.練肌肉是否會長不高？（不過我大概不需要太在意這個）
5.每天一個小時夠嗎？ 一個部位要鍛鍊多久才有效？
6169 wrote:
其實我當初和同學打賭不過是個玩笑，因為我去年九月剛認識就打了賭，
開個玩笑, 你也不要認真,
畢竟你也沒有,
所以之前九個月你是在作什麼?
努力吃成 95 公斤嗎?!!
6169 wrote:
我原本是想直接做，只是網路上一堆怎樣怎樣就沒用了，讓我有點卻步，因為錢也不是我在賺的，而花費的時間也是我自己的，如果我做了很長一段時間，花費了父母數千元，卻一點效果都沒有，不如去公園跑一跑，至少能減重，而我原本的想法和涼風企鵝大大一樣，半小時跑步機，半小時做其他的鍛鍊，或許每天都不一樣，也或許半小時全身的各做一便
6169 wrote:
喔喔，KINGLBJ2232大大講到一個重點，其實我一開始也是這麼認為，但因為人一胖，男生胸部變大，這樣讓我很為難，從國小到現在不能擺脫的惡夢，有游泳課我都會躲避，但高中真的，我體育要被當掉了，所以這成了我減重加健身一個很重要的原因，尤其胸部的鍛鍊，更是我要做的，而其次則是我的肚肚
不是吧,
重點是你在 "開玩笑" 吧!
內文搜尋
從 APP 打開
X