重量訓練間隔應該多久

moogle
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樓主

2013-05-23 10:17

想請教一下自己在家做訓練的疑問

一般我查到的都是每一組訓練做三次, 然後每次都是控制在可以舉得起來 20 rep 的重量.
但我想知道這三次中間應該休息多久.

比如說, 胸推 20次 x 3.
如果我中間只休息 1 分鐘, 那接下來兩次其實根本很難舉滿 20 次, 除非重量減輕.
如果休息時間拉長到 5 分鐘, 那可以做一些伸展就可以每次都做滿 20次.

這樣兩種訓練會有差別嗎?

2013-05-23 10:17 發佈

文章關鍵字訓練重量訓練間隔

ming0418

ming0418
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2樓

2013-05-23 10:24

moogle wrote:
想請教一下自己在家做...(恕刪)

如果要讓每組次數不致於掉太快，可以休長一點，約兩分鐘

鬼州

鬼州
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3樓

2013-05-23 10:46

moogle wrote:
想請教一下自己在家做...(恕刪)

不建議組與組之間休息5分鐘這麼久

lydiamomo

lydiamomo
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22分

4樓

2013-05-23 10:51

moogle wrote:
想請教一下自己在家做...(恕刪)

我到後幾組,重量較高最多休息三分鐘

Arbicool

Arbicool
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5樓

2013-05-23 10:52

重量訓練

5分鐘休息?身體早冷下來了，兩分鐘休息已經算多了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

moogle

moogle
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樓主

2013-05-23 11:37

謝謝, 那這兩分鐘內除了做伸展, 可以做一些其他部位的訓練嗎?
還是建議把同一組都做完再做另一個部位?

Arbicool

Arbicool
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7樓

2013-05-23 11:47

moogle wrote:
謝謝, 那這兩分鐘內...(恕刪)

我反過來問你：如果你今天重訓的重量完全是適當的(夠重又不會過重)，120秒以內的休息時間你還能幹嘛？沒辦法做多少伸展或者緩和，頂多來個幾下

而且這兩分鐘是以Free weight收縮動作結束(不包含啞鈴放地板的時間差)。

伸展或者其他運動緩和動作都是在一套訓練後才做；正常做重訓的人不會在組間緩和時間一直對鏡子擠來擠去或者拉來拉去。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

鬼州
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8樓

2013-05-23 12:02

moogle wrote:
謝謝, 那這兩分鐘內...(恕刪)

其實練法有很多種,沒什麼所謂的真正標準答案

多去試試看,不會有損失的

solomon1125

solomon1125
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233分

9樓

2013-05-23 12:59

Arbicool wrote:
我反過來問你：如果你...(恕刪)

慘！我都在組間休息時練習7大動作，糗了

Arbicool

Arbicool
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10樓

2013-05-23 13:16

solomon1125 wrote:
慘！我都在組間休息時...(恕刪)

所大等級這麼高了。

我是不認為問這種問題的網友，有這麼清楚自己的重量掌握能力到哪邊

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。