減重健身成果~~~從運動改變自已

Django1988

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樓主

2013-05-12 4:09

因為發生了一些事所以下定決心減肥

每天早上五點 30分鐘的慢跑和晚上9點 30分鐘慢跑

持續四個月從95公斤掉到68公斤

一開始跑比較痛苦不會去配速，每次跑都是快喘不過氣來

持續一個星期後就比較輕鬆，吃的話一個星期吃一次大餐

平時三餐都是正常吃，飲料和零食少碰

95公斤的時侯
減重健身成果~~~從運動改變自已

68公斤

目前增重到75公斤體脂15％
減重健身成果~~~從運動改變自已

目標朝向美國隊長那樣的身材努力，把體脂減到10％以下

2013-05-12 4:09 發佈

文章關鍵字健身成果

freeflybear

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2樓

2013-05-12 6:27

從運動跟飲食
真的是改變自己的最好方法

我也透過慢跑的方法
瘦了十公斤
但還是沒有您的好身材~

相信大大一定持續了一陣鍛練
一直維持下去吧！

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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3樓

2013-05-12 8:09

你減的速度好快喔

我目前減肥半年~每天運動時間大概也有一小時
也沒再碰飲料零食
目前減17公斤(每個月三公斤所幼)

我最終目標也是60公斤左右

Pr4zil

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4樓

2013-05-12 9:59

真的是好棒~~

希望我能跟你一樣堅持下去!!@@

真的下定決心減肥兩個月從120減到113~~

小有肌霸

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5樓

2013-05-12 10:55

哈哈，真是處處有奇琶！跟大陸這個有的拼喔！也都說是三餐正常吃，沒特別控制，跑跑步，一個月瘦20公斤，一年內變肌肉男！

bossteam

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6樓

2013-05-12 13:47

年輕真是好啊，像在下，中年大叔一個，得格外努力和克制，才能維持，不會打回原形

Django1988

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樓主

2013-05-12 14:02

freeflybear wrote:
從運動跟飲食真的是改...(恕刪)

瘦下來花四個月，碰健身半年

瘦身那時侯只有靠大量運動

健身就有去研究一下了飲食和重量訓練

達達的馬蹄 wrote:
你減的速度好快喔我目...(恕刪)

一個月3公斤也很快，只要一直保持下去你也可以的

每個人體質不一樣，按照自已的步調來

有成果就是有進步，重要的是要減的健康

Pr4zil wrote:
真的是好棒~~希望我...(恕刪)

你可以的只要持之以恆，你也可以和我一樣的

小有肌霸 wrote:
哈哈，真是處處有奇琶...(恕刪)

我沒他這麼厲害，他體脂很低，我現在正在努力減體脂

Taco七八

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8樓

2013-05-12 14:46

我第一次減肥時也是一個月瘦20公斤...
早餐正常吃，但是不碰炸物，喝無糖豆漿。
午餐正常吃，一樣不碰炸物，蔬菜多吃，飯吃半碗。
晚餐正常吃，但是只吃肉與蔬菜，相同不碰炸物。

這一個月沒喝飲料沒碰點心。

每天騎一個半小時的腳踏車。

每天喝2600的水。

然後10點半前睡...

我那時候從100公斤瘦到80公斤...
(這是我高中的事情了)
之後因為又沒運動了，所以體重就沒再減少了。

退伍後因為下部隊吃太好，所以又復胖。
但憑著意志力及上健身房與朋友一起鍛鍊。
又從92公斤掉到72公斤。
但後來因為女友在夜市工作，每天帶宵夜回來。
只吃幾口後就喊飽，我又覺得浪費所以都把他們解決了。
所以...又胖回來。

可是現在再用這格方法反而效果並不顯著了= ="

antonytai

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9樓

2013-05-12 16:07

減肥的速度真的要看年紀，我20幾歲的時候也可以35天減肥了20公斤~

學習是條無止境的道路

新竹有貢丸跟風很大

新竹有貢丸跟風很大
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10樓

2013-05-12 19:39

Django1988 wrote:
因為發生了一些事所以...(恕刪)

大大可以分享一下嗎?

請問您都是跑30分鐘而已嗎

聽人家建議都是拉長比較燃燒的到脂肪

我也是靠慢跑30分鐘，一個多月瘦了15kg 晚餐吃沙拉早午正常 115瘦到100

目前放縱了一星期還是在100左右

要第二階段持續努力加油吧~~