各位先進好！
謝謝各位當初熱心幫助我解惑，如今在重量訓練上，跟著各位給我的一週菜單建議，已經摸到一點頭緒！逐漸多了些肌肉量，重新找到了練完隔天肌肉的痠痛感
而我的有氧運動也從一週一天增加到了一週三到四天左右，體脂肪從三月初的16.8到16.2，目標是七月中時能到13~14
但在飲食方面，因為爬了很多文章，每個人說法不同
想請教各位！
目前是：
早餐：早餐是全麥吐司夾水主雞胸肉+無油煎的蛋兩顆+一片起司
午餐：不一定，以不油膩不重鹹為主，熱量大概都跟一個便當差不多
晚餐：半碗飯+大量青菜+少許肉與一碗湯
而若是重訓完當下，因為地點的關係有點難找到適合的餐廳，所以喝高蛋白+雞蛋三明治+豆漿或燕麥
這樣的熱量應該是不足基本消耗？？吃東西都以少油少鹽高蛋白為主，原本是想藉此減脂，但總覺得這樣雖然蛋白質量夠，但還是不利於增肌（好像熱量不足）
若想改成以增肌為主的飲食菜單，但是不增加脂肪量！（用大量有氧慢慢減）想請問要如何調整飲食，才能達成呢？
