(ps:圖片來源 臉書社團)
自己的身材自己決定
HASfit’s Free Warrior 90 Workout Routine
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hasfit 健身網推出的90天/13週的健身課程
每部影片幾乎介於20—30分鐘
而且種類蠻多的
strength training, plyometrics, kickboxing, MMA, cardio, running, high intensity interval training – hiit, power yoga, and olympic lifting.
都是免費資源
每週有5—6天
休息1—2天
每換一週的課程會有點難度
跟不不上的人請重覆上一週的課程
所需要的器材除了你的身體
還有啞鈴,瑜加墊
Hasfit官網的教練coach Kozak健議男生拿10—25磅啞鈴,女生拿5—10磅啞鈴
******注意:
1.官網的教練coach Kozak健議新手請先鍊習30天的課程
請google: HASfit's Free 30 Days Challenge To Get In Shape Workout Plan 然後再進階90天的課程
2. 請確實做好warm up及cool down
連結如下
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uW3-Ue07H0M
http://www.youtube.com/watch?v=xMyQ6-EJGxw
3 腳或脊椎 曾受過傷 的人請先訊問閣下的醫生或治療師的意見 謝謝
4.如果運動中有不適狀況 也請先停下來休息 留得青山在 不怕沒柴燒 謝謝
5.其他相關運動資訊請搜尋 官網 Warrior 90 Day Workout Routine - HASfit
因01規定不得貼連結為友站宣傳
謝謝
戰士加油!!!GO!!
train like a beast look like a beauty
turn your beast mode on!
Week One
DAY1
15 Minute Insanity Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=uzOe2ImO1rk
day2
Home Strength Training Exercise Class | Dumbbell Exercises Workout
http://www.youtube.com/watch?v=S2_WWmxZI3g&feature=player_embedded
屬於重訓方面
記得要準備啞鈴
因為會做到保加利亞深蹲
所以要準備椅子
關於保加利亞深蹲正確方法請自行搜尋"保加利亞深蹲Bulgarian Split Squat"
別忘了暖身運動呦
day3
The Ultimate 10 Minute Cardio Workout At Home
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ClXs1Ef2SKo
今天 day4 off
mobile3803 wrote:
我還以為是你的真人健身實境秀~~~~...(恕刪)
哈哈
以01鄉民嚴以待人的高標準
我沒整過不露胸不露腿
沒帶假睫毛 放大片
算是老肥妹一枚
沒人會看我這老肥妹的減肥實境秀啦
不好意思 本人沒什麼看頭 讓你失望了
因為自己做taebo跟insanity
半年瘦了 9公斤
掉到49
不過想從49減到45好像蠻難的
揪團是想一起監督
免得自己有惰性半途而廢
前一個月幾乎都是20分鐘的長度
不會很久
可是做的人好像不多喔 呵呵
今天 day4 off
day5
10 Minute Trainer Workout To Lose Belly Fat Fast! Part 1 of 3 – Exercise At Home
http://www.youtube.com/watch?v=9sxsUPbtiys&feature=player_embedded
6 Pack in 5 Minutes – Ab Exercises Workout
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WUAv5KGJxvg
day6
HASfit 15 Minute Dumbbell Workout Routine - Dumbbells Exercises for Strength - Training Work Out
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cjx_e5Vwez0
今天做重訓
準備好你的啞鈴了嗎?
官網教練說
重訓可以製造肌肉
肌肉幫助燃燒多餘的卡路哩
原文如下
KozakSportsPerform 6 months ago
Weights will help build muscle which will help you lose weight! Muscle burn extra calories throughout the day! Keep using weights and you'll get those results!
所以
你有任何不做重訓的理由嗎?
day7
準備啞鈴
10 Minute Trainer Workouts To Lose Belly Fat Fast!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=305SuH8tBZo
Six Pack in 3 Minutes | Ab Exercises Workout Class by Coach Kozak
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XyRndu-_t0k
day8
HASfit Warrior 20 Minute Workout Part 1 of 3
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uViGkhhUtDo
day9
5分鐘閃電戰Blitzkrieg 5 Minute Workout at Home
http://www.youtube.com/watch?v=zc1c8FsO02U&feature=player_embedded
6 Pack Abs in 6 Minutes at Home
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sGOMAHOJxXM
day10
15 Minute Cardio Kickboxing
(前6分鐘教練有點囉唆
不想等他說完的請快轉6min開始做)
http://www.youtube.com/watch?v=P87va_2JEuM&feature=player_embedded
day11
off
day12
HASfit Warrior 20 Minute Workout Part 2 of 3 | Motivational Workout | Home Exercises Burn Calories
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=S7iurbrbnBM
day13
10 Minute Trainer Workouts To Lose Belly Fat Fast! Part 3 of 3
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rjbh876ZYJ0
5 Minute Standing Abs Workout – Standing Ab Exercises
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QedwLk_i6pc
day14
Home Body Weight Workout Without Equipment
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9iwl0TGfmDg
day15
Back and Biceps (二頭肌)Workout
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NxFMvQCnfEw
day16
10 Minute Leg Workout at Home http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-8AnVj7T8Q4
8 Minute Abs Workout To Get Ripped Abs Fast
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8jW286eyvBk
day17
10 Minute Chest Shoulders Triceps(胸肩三頭肌) Workout
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NvA3IO44-4s
DAY 18 OFF
day19
Interval Running @22f
day20
10 Minute Arm Workout - Arm Exercises for Biceps and Triceps
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yH1dSycnp24
8 Minutes Lower Ab Workout
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FTnzhSWAxC4
day21 off
day22 10 Minute Jump Rope Workout
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5q4qOTTvnYM
day23,day24:
請看 25樓
day25,day26.day27
請看 27樓
day28
day29
請看 29樓
day30
day31
請看 30樓
我沒有節食 前天量48kgs
減了1公斤 減得不多 至少把大鮪魚減到小鮪魚
不知道各位戰士情況如何？
加油
day32 day33
請看 31樓
day34 day35
請看 32樓
day36,day37
請看 33樓
day38,day39,day40
請看 34樓
day41,day42,day43
請看 35樓
day44,day45,day46
請看 36樓
day47,day48,day49
請看 367樓
day50,day51,
請看 38樓
day53,54
請看 39樓
day55,56,57
請看 40樓
day58,59,60
請看 41樓
day61,62,63
請看 55樓
覺得HASFIT時間不夠長的建議再加這支
20分鐘版的insanity:Fast and Furious workout
GOOGLE:Insanity - Fast and Furious workout—在线播放—优酷网
女生想 練翹臀的
我建議做這套8 min buns - butt workout
先聲明
做這套操不會讓妳的臀部變瘦變小
但會變結實一點 比較不那麼下垂
http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs
已經到第8週了
只剩4週了
有沒有發現體力有進步了一點？
不管多少 就算進步少許也比一動也不動
然後每天哀怨的說 受不了自己瘦不下來 還好很多
戰士們加油
Train Insane or Remain the same
哇哈哈哈哈
我好高興
我終於穿得下
s號的窄管褲了
這幾個月
幾乎是天天早上有氧
晚上重訓的狂操自己啊
s號
s號
s號
久違 10年的s號褲子耶
又重逢了
哈哈哈哈
(s號的煙管褲無誤
也有可能是師傅縫錯了
應該縫XL號的吼)
本來以為穿得下m號窄管褲就好了
去年夏天還是穿L號的褲子啊啊啊啊啊
上星期六去服飾店試了一下s號
沒想到竟然 穿得下
高興到快尖叫了
我一直以為這輩子跟 S號的褲子無緣了
就是這件s號的窄管褲
終於不用吸小腹也穿得下去啦!
好高興
如果覺得hasfit強度不夠 時間不長的人
可以再參考這幾隻片子
@Weight Loss Workouts
http://www.youtube.com/playlist?list=PL1D6E9A94F9E97108
@Cardio Workouts
http://www.youtube.com/playlist?list=PL4E35F789E43D21A4
@Cardio Kickboxing Workout with Ab Exercises
http://www.youtube.com/watch?v=GFUxgIXEHAk&feature=youtube_gdata_player
(我做了30分鐘
算中強度
冷氣開到26度還是飆了許多汗)
@efit
http://www.youtube.com/user/efit30?feature=watch
@exercise tv full length workouts
http://www.youtube.com/results?search_query=exercise+tv++workouts&oq=exercise+tv++workouts&gs_l=youtube.12..0l7.1218088.1218088.0.1220034.1.1.0.0.0.0.188.188.0j1.1.0...0.0...1ac.1.I4baLTOLgGo
