先重訓再有氧!?還是先有氧在重訓！？

kgbcat

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樓主

2013-03-27 9:00

不好意思！因為爬了一個月左右的文
感覺兩種都有人支持！？
小弟我目前97KG～體脂肪26.4％
也已經跑步有一段時間了～從一開始的2000跑完就攤了

到現在也已經能跑完大概6KM～40多分鐘（NIKE+測的）
前幾天有去跑步機上跑了1HR～8KM

跑完也有點累了
因為目前是針對減脂作訓練
所以想請問如要加上重訓
應該是先有氧還是先重訓？謝謝指教

2013-03-27 9:00 發佈

鬼州

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2樓

2013-03-27 9:08

kgbcat wrote:
不好意思！因為爬了一...(恕刪)

我不懂什麼高深的理論

我只是簡單的這樣想

跑完了你還有力氣做重訓嗎?

做重訓力竭了你還有力氣跑步嗎?

如果你要減脂那哪種該放在前面呢?

答案還不明顯嗎?

archchu

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3樓

2013-03-27 9:17

推鬼州大說的

鬼州 wrote:
我不懂什麼高深的理論

你要減脂，那就多做有氧

覺得也想鍛鍊一下肌肉，那就重訓

有力氣（理論上做得足應該是沒力）就兩種同一天，不然就是交叉安排

這樣吧，我幫你決定

禮拜一（有氧）
禮拜二（休息）
禮拜三（有氧）
禮拜四（重訓）
禮拜五（休息）
禮拜六（有氧）
禮拜日（休息）

你覺得好不好？
重訓菜單你就自己決定吧～

不用謝我

vios1

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4樓

2013-03-27 9:48

看了這篇文章後想請問一下
如果要增加肌肉呢~~
因為我53kg,身高175
想要增加體重跟肌肉量,怎要比較有效率跟健康呢
是先從吃的方面做起還是....
目前都有在做伏地挺身跟仰臥起坐跟跳繩(因為不想跑步)....
肌肉是有結實一點,但因為瘦所以外表沒啥改善
想要壯一點,有人可以建議嗎
謝謝喔

鬼州

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5樓

2013-03-27 10:00

vios1 wrote:
看了這篇文章後想請問...(恕刪)

先去爬文再提問題吧

這裡滿滿的都是練肌肉的文章不是嘛

鬼州

鬼州
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6樓

2013-03-27 10:06

我強力建議朋友們

先做再問

在還沒做之前,你問的問題10個有9.5個不是你真正的問題
在還沒做之前,別人回答的答案再詳盡10個有9.5個你絕對不懂

而在做了之後,你雖然只問一兩個問題,那絕對是可以幫助你的問題
而在做了之後,別人隨便點你一下,你就會豁然開朗

不過我說了很多次了
大家還是很愛當前者

annyning0720

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7樓

2013-03-27 10:07

看你是要把肥肉直接變肌肉
還是要先把肥肉甩掉
第一個就是重訊
第二個就是有氧囉~

Arbicool

Arbicool
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8樓

2013-03-27 10:15

annyning0720 wrote:
看你是要把肥肉直接變...(恕刪)

請指教怎麼把肥肉直接變成肌肉。

你已突破人類的身體機制，教教大家這種神功讓肥佬變大隻佬。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

鬼州
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9樓

2013-03-27 10:16

annyning0720 wrote:
看你是要把肥肉直接變...(恕刪)

幫你解釋清楚一點

沒有什麼是能將肥肉直接變成肌肉的,因為那是不同的物質無法轉換
原理是將肥肉(體脂)降低,將肌肉練壯

重訓是練肌肉的最佳方式
有氧是降體脂的最佳方式

cchong5678

cchong5678
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10樓

2013-03-27 10:25

看樓主覺得重訓吃力還是跑步機吃力吧。
我自己是增肌和減脂並重。
除了練腿，跑步機都是在上半身重訓之後作的。
對我來說，重訓的身體和心理負擔都是比較大的。
我必須專心一致控制肌肉，注意力竭的狀態，隨時微調訓練內容。
跑步機的話只要把心跳控制在範圍之內，我可以看電視看周圍的美妹，只是把時間耗過去罷了。
新手怕受傷的話，也許可以考慮把精神狀態較好的時候拿來重訓。

看過一種說法，有氧會同時消耗醣類和脂肪來提供熱量，但是脂肪化學反應所需時間較長。所以有氧要30分鐘以上才會較有效率燃脂。如果先用重訓把肌肉中的醣類消耗掉，接著有氧時燃脂的比例會提高，(連結一時之間找不到)