各位前輩們好
小弟目前身高170體重55太瘦了(28腰)，而且手臂手腕不夠粗壯(手下放會暴筋)
聽說做重量訓練可以長肉，因為家裡也沒什麼健身器材，想請問有沒有簡易的重訓可以在飯前做的?
做完吃飯 且 早晚都會喝全脂牛奶泡安麗蛋白素
目前一天的晚上會做伏地挺身12下*3回、屈膝仰臥起坐12下
聽說重訓不適合天天做，但我做這些達的到效果嗎@@
(日後打算買啞鈴)
我還會試著少量多餐且攝取蛋白質，有沒有前輩們願意建議一下我的訓練方式或課表
真的很想讓自己有肉一點
keva1128 wrote:
各位前輩們好
小弟目前身高170體重55太瘦了(28腰)，而且手臂手腕不夠粗壯(手下放會暴筋)
聽說做重量訓練可以長肉，因為家裡也沒什麼健身器材，想請問有沒有簡易的重訓可以在飯前做的?
做完吃飯 且 早晚都會喝全脂牛奶泡安麗蛋白素
目前一天的晚上會做伏地挺身12下*3回、屈膝仰臥起坐12下
聽說重訓不適合天天做，但我做這些達的到效果嗎@@
(日後打算買啞鈴)
我還會試著少量多餐且攝取蛋白質，有沒有前輩們願意建議一下我的訓練方式或課表
真的很想讓自己有肉一點
1.飯前簡易的重訓？當然有，只是強度夠不夠的問題，
不過沒有足夠的刺激並不能使肌肉膨脹變大
2.重訓不是不適合天天做，而是不應該天天訓練同一肌群，
肌肉是在休息時才會成長，訓練只是刺激成長的推力
你做的那些連熱身都稱不上吧，要達到效果有難度……
背部所受的傷，是劍士的恥辱……
只有在家裡運動沒有上過健身房
現在已經增長自己覺得算很多也很有成就感的肌肉量了(目前體重72公斤)
衣服升級穿M號(把以前的衣服全部淘汰真好
)板大想要長肉是一個長期的計劃
要慢慢接觸一些健身知識01這個板就很棒了有好幾個PRO級的熱心板友
找過去的歷史文章補充知識
自己的訓練的話可以在洗澡前做伏地挺身
你3組做個幾天就可以到4組...5組...6組
要做到撐不起來快掛掉的組數就對了
手會發熱發脹最爽了
做的時候累，做完會很有成就感
另外再搭配啞鈴做個彎舉和上舉
做個2.3天就知道自己極限在哪，就自己抓菜單組數，今天做手和胸背、明天做腹部...等等
如果准許規律進行健身的話，word打張菜單，今天做幾組全部記錄起來會更好
會有動力要填一些東西進去，我晚上看康熙或電影就會順便拿小啞鈴做個300、400下
去年看後宮甄環傳我就邊看邊做仰臥起坐...一個晚上看下來做個300下
整套看完腹肌就進步很多了
重點絕對只有一個
就是一直做
不求每天都要做(本人有時候一懶就荒廢半個月
)而是要保持運動習慣對一般人就很夠了
2年後
你會發現自己跟別人不一樣，加油
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