請問各位健身想要明顯肌肉~一定要買高蛋白嗎??

Jason'Su

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樓主

2013-01-12 1:54

不買高蛋白真的能練出線條嗎?

練了一段時間了可是感覺沒有太大起色

想要投靠高蛋白來提高肌肉線條

一直在想如果真的可以搞出幾條線就衝了

可是又有人說之後你沒練馬上又回到原樣

真的假的?

謝謝指教

2013-01-12 1:54 發佈

文章關鍵字健身蛋白肌肉

hugo0821

hugo0821
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2樓

2013-01-12 2:53

平常多吃雞肉, 蛋, 牛奶/豆漿等高蛋白的天然食物就好了, 如果你不是pro等級的, 食健身奶粉也是攻效不大.

飲食健康, 蔬果, 肉, 碳水化合物合理的平均吸收, 多去做重量, 線條自然會出來.

ChanSP1970

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3樓

2013-01-12 8:50

我的感覺是

.......喝多了高蛋白，可能你僅有的線條都會變不見！高蛋白是增肌用的，線條還是要靠減脂（前提是你已經有些肌肉了）

No day but today!

cha_hong

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4樓

2013-01-12 9:15

Jason'Su wrote:
不買高蛋白真的能練出線條嗎?

練了一段時間了可是感覺沒有太大起色

想要投靠高蛋白來提高肌肉線條

一直在想如果真的可以搞出幾條線就衝了

可是又有人說之後你沒練馬上又回到原樣

真的假的?

我自己沒有用,因為我覺得我鍛鍊強度還不需要

高蛋白不會提高肌肉線條,要提高得多做有氧

不會搞出幾條線...可能會讓你失去幾條線

當練了就會練下去了...停不了

為了有目的鍛鍊也練不久

大少哥

大少哥
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5樓

2013-01-12 11:15

Jason'Su wrote:
不買高蛋白真的能練出...(恕刪)

首先要知道蛋白對身體主要負責的部分是肌肉，器官，組織修復

身體缺少蛋白質會造成身體修復緩慢

較明顯的是容易疲累回復較慢

一般人日常的蛋白攝取來源不外乎豆漿，蛋，牛奶，牛肉，雞肉。。。等

這些要吃多少，才能滿足身體所需的量，有人說一餐最多30克，還有說一天不超過體重的兩倍

但有些高熱量蛋白一次就60克了，而且食物從煮炒炸這些過程流再到人體，流失多少？

所以為什麼市面上賣的高蛋白會貴，好吸收不易造成身體負擔這也是其中一項好處

依樓主現況來說

補充蛋白是可以加速你回復的速度來達成下一個練習日的到來

但先搞清淨你要長肌還是要線條兩者方向不同

還有沒練就算沒吃你還是會不威

肌肉線條展現除了飲食控制跟耐久訓練外

我反而建議你吃肌酸可能還比補充蛋白來的有效

小弟服用一代肌酸除了補充期那段時間尿多了點，因為水喝太多

並無產生其他副作用例如水腫，挫塞，變胖跟興奮之類的網路傳言

肌酸網路上說的很多功效

我的體驗是比較可以在竭力時多撐個幾下，用更高的效率來刺激肌肉生長

再來補充蛋白達成破壞，跟修復

既然有心要補也要補對地方

但我重申一點，沒練補再多都是浪費

Jason'Su

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樓主

2013-01-12 21:14

大哥您每天練多久阿??

一周大概幾天在練?

甚麼練法??

如果某天出去玩還要補做回來嗎? 謝謝指教

lydiamomo

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7樓

2013-01-13 0:02

Jason'Su wrote:
大哥您每天練多久阿?...(恕刪)

高蛋白壹定有用,這點是肯定的
但是前提是你訓練量壹定要被破壞的很徹底
至於徹底這個概念要怎麼計算,因人而異
除非你有私人教練,不然我不建議剛健身入門的人就喝高蛋白
坦白說,高蛋白是要給瞭解自己身體狀況的人在喝
小弟練了兩年多,其實高蛋白也不太喝,但以前有喝（因為以前我有私人教練）
而且那時候有教練,也是後來訓練了8個月候教練瞭解我的狀況才開始喝
可是喝的也很少
我覺得如果練得效果不好,應該先檢討課表比較重要

另外最後我補壹下,我們健身房有個朋友就甚麼高蛋白肌酸全來
半年後...
說真的效果大家都覺得普普,終究是訓練不夠確實阿

cha_hong

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8樓

2013-01-13 1:19

Jason'Su wrote:
大哥您每天練多久阿?...(恕刪)

一天一小時到一小時半

一週休一天一週跑3次10km或2次10km1次20km

滾輪徒手鍛鍊與健力繩靜力訓練

出去玩就當成休息吧

我是個有女兒的父親所以只能在女兒睡後晚上1030過後運動

a86121310a

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9樓

2013-01-14 11:07

PS一下
乳清是"營養補充品"
訓練內容、飲食內容還有生活型態
是最需要花心思的
這些先確定沒問題之後，再來考慮額外補充

不過也有些看法認為乳清是具有效率的營養來源(蛋白質含量/熱量比)
但這也算是飲食內容的範圍
只是將蛋白質來源換成"有效率"的來源
(熱量不是萬惡之源，不是越低越好，在此不贅述)

至於出去玩翹課一天，當放假一天也不錯
或是看你的菜單如何安排
都是可以有彈性的

教頭

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10樓

2013-12-10 22:42

cha_hong wrote:
一天一小時到一小時半...(恕刪)

強力推薦

沒有時間的話，深蹲硬舉必練

認真練的話只多花２０分鐘，

但是它是全身性的運動，還可以增加男性賀爾蒙

對你練其他部位會很有幫助～