Jason'Su wrote:不買高蛋白真的能練出線條嗎?練了一段時間了可是感覺沒有太大起色想要投靠高蛋白來提高肌肉線條一直在想如果真的可以搞出幾條線就衝了可是又有人說之後你沒練馬上又回到原樣真的假的? 我自己沒有用,因為我覺得我鍛鍊強度還不需要高蛋白不會提高肌肉線條,要提高得多做有氧不會搞出幾條線...可能會讓你失去幾條線當練了就會練下去了...停不了為了有目的鍛鍊也練不久
Jason'Su wrote:不買高蛋白真的能練出...(恕刪) 首先要知道蛋白對身體主要負責的部分是肌肉,器官,組織修復身體缺少蛋白質會造成身體修復緩慢較明顯的是容易疲累回復較慢一般人日常的蛋白攝取來源不外乎豆漿,蛋,牛奶,牛肉,雞肉。。。等這些要吃多少,才能滿足身體所需的量,有人說一餐最多30克,還有說一天不超過體重的兩倍但有些高熱量蛋白一次就60克了,而且食物從煮炒炸這些過程流再到人體,流失多少?所以為什麼市面上賣的高蛋白會貴,好吸收不易造成身體負擔這也是其中一項好處依樓主現況來說補充蛋白是可以加速你回復的速度來達成下一個練習日的到來但先搞清淨你要長肌還是要線條兩者方向不同還有沒練就算沒吃你還是會不威肌肉線條展現除了飲食控制跟耐久訓練外我反而建議你吃肌酸可能還比補充蛋白來的有效小弟服用一代肌酸除了補充期那段時間尿多了點,因為水喝太多並無產生其他副作用例如水腫,挫塞,變胖跟興奮之類的網路傳言肌酸網路上說的很多功效我的體驗是比較可以在竭力時多撐個幾下,用更高的效率來刺激肌肉生長再來補充蛋白達成破壞,跟修復既然有心要補也要補對地方但我重申一點,沒練補再多都是浪費
Jason'Su wrote:大哥您每天練多久阿?...(恕刪) 高蛋白壹定有用,這點是肯定的但是前提是你訓練量壹定要被破壞的很徹底至於徹底這個概念要怎麼計算,因人而異除非你有私人教練,不然我不建議剛健身入門的人就喝高蛋白坦白說,高蛋白是要給瞭解自己身體狀況的人在喝小弟練了兩年多,其實高蛋白也不太喝,但以前有喝(因為以前我有私人教練)而且那時候有教練,也是後來訓練了8個月候教練瞭解我的狀況才開始喝可是喝的也很少我覺得如果練得效果不好,應該先檢討課表比較重要另外最後我補壹下,我們健身房有個朋友就甚麼高蛋白肌酸全來半年後...說真的效果大家都覺得普普,終究是訓練不夠確實阿
Jason'Su wrote:大哥您每天練多久阿?...(恕刪) 一天一小時到一小時半一週休一天 一週跑3次10km或2次10km1次20km滾輪 徒手鍛鍊 與健力繩 靜力訓練出去玩就當成休息吧我是個有女兒的父親 所以只能在女兒睡後晚上1030過後運動
PS一下乳清是"營養補充品"訓練內容、飲食內容還有生活型態是最需要花心思的這些先確定沒問題之後,再來考慮額外補充不過也有些看法認為乳清是具有效率的營養來源(蛋白質含量/熱量比)但這也算是飲食內容的範圍只是將蛋白質來源換成"有效率"的來源(熱量不是萬惡之源,不是越低越好,在此不贅述)至於出去玩翹課一天,當放假一天也不錯或是看你的菜單如何安排都是可以有彈性的