小弟 32 歲，64公斤，身高165公分。一個星期去健身房6天。
星期一 練胸和三頭肌，每個動作8~10下，做三組
星期二 練背和二頭肌，每個動作8~10下，做三組
星期三 練肩和腿，每個動作8~10下，做三組
之後星期四，五，六 重覆，星期日休息
每次運動 熱身10分鐘，重訓30分鐘，最後跑步20分鐘結東，跑步維持心跳在150~160的區間。
飲食一天三餐，不吃消夜也不吃零食，不煙不酒。但也不特別控制吃什麼東西。
我的目標是身體的線條可以更明顯。
我想知道我有什麼可以改進的地方? 有沒有練的不對? 謝謝各位先進的指導。
chiang1980 wrote:
我想知道我有什麼可以改進的地方
只做三組是能練什麼?
大肌群以胸肌為例，我至少都會以三種不同的器材做訓練
先飛鳥，做大約6~8組，做到最後連5下都舉不起來為止
接著臥推，一樣是大約6~8組，一樣是做到最後連5下都舉不起來為止
再接協板推舉，如上
最後接雙槓練下胸，如上(但通常已經做不了那麼多組了)
重訓就是要把肌肉操到爆為止，那麼拘泥在組數上幹嘛?
每天只有1hr訓練時間?
那就一天重訓一天有氧
或是兩天重訓一天有氧
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