請教重訓與慢跑之間的關聯

我是阿秝
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樓主

2012-11-11 19:52

想請教板上的各位慢跑先進
小弟先前都只是很單純的靠慢跑來健身兼瘦身
最近一個月心血來潮
想說來鍛鍊一下核心肌群兼增肌
因此在飲食有作了一些改變以及增加了重量訓練

但是最近發現平常1周兩次到三次的河濱LDS(大約15K左右)訓練
開始跑的好吃力

最近這個禮拜甚至有跑不完的狀況發生

我有點百思不得其解
這跟增肌以及重量訓練有關係嗎?

2012-11-11 19:52 發佈

文章關鍵字慢跑重訓關聯

路跑一哥

路跑一哥
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2樓

2012-11-11 20:12

當然有關,肌肉增加,體重會上升,雙腿負擔加重,跑步當然會變的吃力..

happyrunner

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3樓

2012-11-11 20:51

我是阿秝 wrote:
想請教板上的各位慢跑...(恕刪)

因為重訓也會產生酸痛，會影響到跑步訓練，所以重訓的份量不要太多。我昨天就做了太多的三頭肌重訓，跑步時就感覺擺動雙手都有困難。

我自己也面臨兩難，如果跑馬成績要更進一步，上半身的肌肉就不能太多，體重要再減輕一點。上半身肌肉多的話，不僅體重不利於長跑，肌肉也會消耗更多氧氣，更不利於跑馬拉松。可是，我不想要 BMI 低於 22，因為看起來已經夠單薄了，不想再瘦下去，所以只能接受目前停滯的成績。

ny1957

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4樓

2012-11-11 20:52

所謂重量訓練
是指教練(不限定哪一種運動可能是籃球足球游泳..)認為選手身體某部份肌力不足所做的輔助運動之一
輔助運動也可能是耐力型可能是加強協調性或節奏性瑜伽韻律舞冥想都可能

你沒事沒教練隨便去舉啞鈴槓鈴有什麼好處?

專心跑步享受慢跑樂趣不是很好

等到里程夠了想奪名次自然會有跑友教你

我是阿秝

我是阿秝
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樓主

2012-11-11 21:19

感謝各位先進的回覆
自從開始改變一些飲食習慣
以及作一些簡單的重量訓練後
其實體重是算是沒有變化的(一開始有重一點後來就回復之前的體重了)
其實作重訓的目的很簡單
第一:當然是肌肉線條出來了,體態就比較好看
第二:是為了提高基礎代謝率而增加肌肉

想請教一下
這兩個方面一定是衝突的嗎?
還是說再繼續降低體脂但重訓依然持續
慢跑訓練與肌肉增長就能夠達到一個平衡了

路跑一哥

路跑一哥
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6樓

2012-11-11 21:29

補充一下~
肌肉量跟長跑速度,你自己要有一個取捨,因為這兩者不可能並存,肌肉要大一定會拖慢長跑速度,速度要快,一定要犧牲肌肉量...

像我,我希望跑步速度能保持在一定水準,所以我在重訓方面就會有所控制和節制,體型跟肌肉量到達我想要的目的就好,不需要一直再壓重量上去,否則體重超出範圍,就會和你的理想有所衝突,所以你要先清楚自己要的是什麼,然後"老老實實"照著目標去做,為什麼我強調要"老老實實",因為我看過非常多人目標變來變去,本來只是想說要跑步,去健身房把身體練精實就好,可是一到健身房,身型越練越好看,所以越練越重,越練越猛,當初所設定的目標,就通通忘記了,心裡想跑快,但實際上所做的訓練卻是讓速度變慢,那我就不知道這個人到底是想要什麼了...

摩爾人

摩爾人
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7樓

2012-11-11 22:06

可以請問一下，適合長跑的重訓大概是那些？

chesterhsu

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8樓

2012-11-11 22:12

路跑一哥 wrote:
當然有關,肌肉增加,...(恕刪)

路跑一哥 wrote:
當然有關,肌肉增加,體重會上升,雙腿負擔加重,跑步當然會變的吃力..

您的答案給的太簡單也太大膽了
首先重訓是會增加一點重量但是發文大大說是最近
我想訓練結果應該沒有那樣顯著會到影響跑步成績的地步
有可能的原因我猜是訓練後疲勞未消退就持續訓練
或者更簡單的飲食的改變是否提高蛋白質降低了碳水

跑步成績要提升
一定是要適度的重訓的
可以不需要拿太大重量
自體重量的伏地挺身深蹲仰臥起坐棒式
我想對沒經驗的朋友就很有幫助囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

ftn6306tw

ftn6306tw
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9樓

2012-11-11 22:25

沒記錯~長跑在重訓都是做得很輕的~不會去練到特別重的

短跑選手為了爆發力就會做得比較重了

happyrunner

happyrunner
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10樓

2012-11-11 23:35

ftn6306tw wrote:
沒記錯~長跑在重訓都...(恕刪)

我做重訓不是為了跑步成績，而是為了全身的均衡，因為跑步不是我唯一的運動。

我非常喜歡背重裝去爬山，所以上半身不能太單薄，核心肌肉群也要夠強壯。

以前常游泳，所以上半身還不差；現在很少游泳了，加上會越跑越瘦，只好上健身房鍛鍊。