分享給在家健身練習的兄弟們

cha_hong

cha_hong
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1244分

樓主

2012-11-01 10:53

這是在某人fb看到的圖片

提重物照著做感覺還蠻棒的

提供給大家

分享給在家健身練習的兄弟們

2012-11-01 10:53 發佈

文章關鍵字健身練習兄弟們

mpx220

mpx220
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133分

2樓

2012-11-01 13:15

cha_hong wrote:
這是在某人fb...(恕刪)

cha_hong兄！不曉得改成啞鈴（左右各2kg）是否ok呢？

感謝在Mobile01幫助過我的人~~謝謝您

鬼州

鬼州
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310分

3樓

2012-11-01 13:44

mpx220 wrote:
cha_hong兄！...(恕刪)

當然是可以

這套動作應該可以練到不少的肌群

不過想用這套動作練肌肥大就不建議

曾經有個教練教過我一套練法

類似圖中的動作(可用啞鈴)

找個做15下不會太吃力的重量

然後每個動作做15下換下個動作(中間不休息)

做完全部動作後算一組(也不休息)

馬上重回下個循環繼續做

依能力總共做3組或是慢慢增加到5組

可以花很短的時間,鍛鍊到多肌群

不過這屬於肌耐力的練法

mpx220

mpx220
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133分

4樓

2012-11-01 14:36

鬼州 wrote:
當然是可以這...(恕刪)

感謝鬼州兄！

小弟希望讓體型好看些！雖然有瘦下一些體重！但最近看了鬼州兄些減脂增肌的文章跟觀念後！我也不再很刻意的注意體重而已！而是要讓自己瘦的更健康！現在只要兩天以上沒跑步就會全身不對勁！哈哈！所以想增添啞鈴及仰臥起坐的設備來讓自己於無法外出跑步時也可運動健身！

感謝在Mobile01幫助過我的人~~謝謝您

bossteam

bossteam
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224分

5樓

2012-11-01 17:32

多謝嘉宏大貢獻好圖
上次您po的體脂肪趴數與體型的對照圖，真的很實用，在下收下了，乾溫蛤～

Sen乂

Sen乂
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5分

6樓

2012-11-01 22:28

好圖!!!!收下!!!!!謝謝大大 100分

cha_hong wrote:
這是在某人fb看到的...(恕刪)

mook.lin

mook.lin
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0分

7樓

2012-11-02 17:05

感謝分享！！！回家試試看！

鬼州 wrote:
當然是可以

這套動...(恕刪)