小弟身高168CM
從原本70KG
到目前59KG
花了三個半月左右
體脂從18%降到13%左右
原本減脂過程一直都很順利
體脂一直不斷的往下降
肌肉比也一直維持住
但最近這二個星期
發現肌肉比下降
從原本的36.X降到了35.X
體脂由13%升到14%
體重由60KG下降至59KG
使用歐姆龍701的體脂機
在數據上感覺最近減下來的這1KG幾乎都是減到肌肉
令人心痛
不知道是不是健身的菜單要做調整
在這不知道方便請各位大大幫忙看一下菜單是不是有問題
該做那方面的調整呢
星期一至日 每天跑步一小時 時速約在10KM左右
星期三 胸 三角 三頭
星期四 背 二頭 腳
星期六 胸 三角 三頭
星期日 背 二頭 腳
重訓都以只能做8下的重量下去做 每個做五組 一個部位三個動作
每天熱量攝取約在1500大卡
9:00 飯團蛋(無油條)+無糖豆漿
11:30 蛋餅
12:00-13:00(重訓)+一杯乳清
15:00 SUBWAYS 嫩切雞肉 全麥面包不加醬
19:00 全麥吐司 + 茶葉蛋一顆
22:30 開始跑步後一杯乳清
每天喝3瓶ZERO或無糖茶飲(小弟不喜歡喝水)
小弟因為做二份工作,每天都要從早上9:00上班至晚上10:30
所以重訓時間只能利用中午休息時間到公司的健身房
跑步也是到晚上十點半後才能開始
所以幾乎都是晚上一點左右睡覺
請大大們幫忙調整一下菜單感謝^^
你的課表跟飲食已經危害到你的生理機能，所以生理啟動維生機制。
當船要沉了，身為船上幫手的你會優先丟掉哪些東西？當然是比較重的東西阿，所以流失肌肉很驚訝嗎？
解決之道除了多吃，就是減少訓練量，就這麼簡單。
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