我想請問板上的增肌或健身達人
小弟想利用重量訓練+有氧運動來達到瘦身+雕塑體型(應該說是讓手臂變得有力些)的效果
但是我在重量訓練後雖然有成功的增加肌肉了但脂肪卻沒有減少的趨勢反而還跟著肌肉成長了...
還有當我做了有氧運動後體脂肪雖然有減少但我發現我的肌肉也跟著減少了= =...
因為有氧運動完的隔天我推了同樣磅數的推舉器發現變得無力了才會這麼說的...
我以前有從8X瘦到62的經驗~不過過程全用節食減肥法~
這經驗讓我感覺要減低體脂肪會一定會先減少肌肉
所以當我下降到62KG的時候身體呈現體重很輕肌肉很少但體脂肪還是不低的窘況...
想請利用有氧+重量訓練減低體脂肪的大大分享一下你們的過程
我目前大部分只有使用一種健身器材與一種有氧器材就是圖中的這兩個
最近我遇到讓我不知所措的問題
我使用圖中的推舉器從60磅的重量一路練到現在的100磅
我的重訓方式是10~12下算一組 一次大概做個10組 每組中間間隔休息1~2分鐘
不過我目前卡在100磅只能做 7~8組
100磅是我以前從來沒有達到過的重量，但當我把重量調到100磅的那天練完之後我就開始覺得超級餓的
餓到像是胃不見了那樣，從那時候也就是上週末開始我就一直處在全天吃不飽然後身上脂肪一直長出來
重量也上不去的這種狀況了...
目前不敢奢望增加肌肉只想停在100磅然後讓身上的脂肪消去
有請板上大大幫忙建議
最後附上小弟的身高體重 170 6X(最近不知道增加多少)
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8/30更新
非常感謝版友們給小弟的建議~
今天小弟聽了各位版友們的建議去做了有氧40分鐘暖身+重訓後發現是我自己對於飢餓的感覺過於敏感
就如板友們所說的那樣肌肉不可能消失脂肪也不可能永遠不消失
因為我過去的肥胖所以造成我對食物的觀念有所誤解
從今天有了新的觀念我想往後的運動將會非常順利
再次感謝板友們給我的建議~
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