請問深蹲就嘔吐的問題

jerrysceam

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樓主

2012-08-13 13:23

各位大大們好，小弟又來問問題啦

最近重訓部位開始往下半身發展，開始在假日進行大、小腿的重量訓練

但是有一個問題困擾我一段時間了

就是只要我一做深蹲，就馬上會喘，然後噁心，接著頭暈、頭皮發麻、頭部發涼…最後把一天所吃的全部吐光光

我做其他腿部訓練均無此問題，就是一但做了深蹲就嘔吐

我曾經懷疑是做太快的關係，或是沒有熱身的關係

因此我有試著 : 先慢跑，深蹲最後再做或加長休息時間至二倍

結果，上禮拜我還是把早上和中午吃的全都吐光了，這種感覺十分的難受…開始對深蹲產生排斥的心理

請問各位大大們在做深蹲的時候會有這種情形發生嗎 ??

當這種情形發生的時候，各位大大是如何改善的 ?

或是有其他訓練方式可以取代深蹲 ??

謝謝~~

有些事現在不做，以後也做不了了~

2012-08-13 13:23 發佈

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ishall

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2樓

2012-08-13 14:22

假設你動作正確，請問你蹲多低，蹲太低，胃部會壓迫。

att0836

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3樓

2012-08-13 14:51

低血壓?

jerrysceam wrote:
各位大大們好，小弟又...(恕刪)

josie1210

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4樓

2012-08-13 15:05

ishall wrote:
假設你動作正確，請問...(恕刪)

請問，如下連結內文所述之動作是否正確?
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html

如屬正確在脊椎保持挺直的狀況下，應不太容易壓迫到胃部(剛剛練習的感覺...)

ishall

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5樓

2012-08-13 15:41

josie1210 wrote:http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html

請問，如下連結內文所述之動作是否正確?

如屬正確在脊椎保持挺直的狀況下，應不太容易壓迫到胃部(剛剛練習的感覺...)...(恕刪)

這個圖片說的是squat，操作要領大致正確，但不適用於每個人。

深蹲，有些人會蹲到全蹲，所以我也不清楚樓主是說哪一種。

Squat操作時，依目標訓練肌群（通常是股四頭肌），雙腳打開左右寬度等於或略大於骨盆寬，最寬於蹲至動作最低點時，膝關節不小於90度，越寬大腿內側（髖內收肌群）參與越多，髕骨（膝蓋）方向應於腳趾（首二腳趾）方向一致，蹲下至最低點時，膝蓋儘量不超過腳尖（因個人小腿（脛骨）、大腿（股骨）、軀幹的長度比例，及柔軟度而異），上身挺直（保持原始位置），勿過度前傾，蹲下時肩膀從側面看，不超過大腿中段，下背壓力不應大於大腿，腹部收緊，起身至最高點時，膝關節保持彈性勿打直。一般可以蹲下時2秒吸氣，站起時4秒吐氣。重量、次數、組數因訓練目標而異。

如果肩關節外旋角度不足（扛槓鈴時，覺得肩膀卡卡的）或體前彎柔軟度不佳（至少手尖碰地），肩膀扛槓鈴時易駝背，建議先徒手操作，先改善柔軟度，或改用啞鈴或史密斯負重。

訓練時或訓練後，下背吃力或酸痛程度大於大腿，建議先以Dead Lift改善下背（扮演穩定肌時）肌力。

ishall

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6樓

2012-08-13 16:05

補充一下~

suqat動作時，軀幹長度（腰部以上，頸部以下）比例大於下半身長度越多，上半身易前傾過度。下背壓力易過大。

大腿（股骨）長度比例越大於小腿（脛骨）長度，膝關節越容易超過腳尖。

體前彎（下背及大腿後側）柔軟度越差，易駝背及膝蓋超過腳尖。小腿柔軟度（足背屈）也有影響（較小）。

扛槓鈴時，肩膀（肩關節外旋）柔軟度差，易駝背。

josie1210

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7樓

2012-08-13 16:14

ishall wrote:
補充一下~suqat...(恕刪)

謝謝您的解說
在下是剛開始練習的入門者(指深蹲...不到一個月)
目前練習徒手操作，以60下為一組，共練習5~6組(之前是50*4，慢慢加上來)
操作式盡量保持背部挺直(大腿與地面平行)，所以操作完後只有大腿會有接近鐵腿酸的感覺，背部無其他不適現象
如果這樣OK的話，在下會繼續訓練下去

再請問，膝關節超過腳尖是否較容易引起膝關節損傷?

ishall

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8樓

2012-08-13 16:19

josie1210 wrote:

謝謝您的解說
在下是剛開始練習的入門者(不到一個月)
目前練習徒手操作，以60下為一組，共練習5~6組(之前是50*4，慢慢加上來)
操作式盡量保持背部挺直，所以操作完後只有大腿會有接近鐵腿酸的感覺，背部無其他不適現象
如果這樣OK的話，在下會繼續訓練下去

再請問，膝關節超過腳尖是否較容易引起膝關節損傷?
...(恕刪)

膝關節超過腳尖，容易使髕骨軟骨不當損耗。

全蹲，膝關節十字韌帶壓力較大。

如果無負重，影響較小。

肌耐力訓練的話，OK啊。

ishall

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9樓

2012-08-13 16:21

不過你的頭像（是本人的話）還真看不出來是初學者，太欺負人了吧...

josie1210

josie1210
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10樓

2012-08-13 16:24

ishall wrote:
不過你的頭像（是本人...(恕刪)

您過獎了，在下就是只練上半身而忽略下半身的傻蛋之一
(深蹲是最近才開始覺悟的)
在這裡爬文之後才發現很多該注意的地方

也請板上諸位先進不吝指導，感謝!