事件是這樣的
小弟 二年前很胖....115公斤...在一年前減到剩75公斤(花了五個月) 後來搞到腸胃都不好 ~最近吃中藥慢慢調理 比較好了
我想問的是情事~ 因為快速減肥 我的皮.....手臂 肚子 胸部 都是 鬆鬆垮垮的
後來我有去健身房...到先在 已經也六個月了 我握推 可以推 150磅 10下 可以做三組了
但是....我最近 體重 一直往上升....皮也是一樣鬆垮... 體重從75 變成80...
我三餐都很正常 ~我有在喝乳清.....重訓完 我會三十分鐘有氧 為啥體重一職上升 皮鬆垮 依然沒改善阿...
只有蔬菜水果是不夠的，
重訓需要消耗大量的熱量，
建議板大可以多吃一些~
另外重訓完可以多補充一些蛋白質，
我的習慣都是，
重訓結束後，
喝500c.c.的豆漿或是牛奶，
流質的比較好吸收，
也不容易發胖。
王子大笨蛋 wrote:
感謝各位解說，我也想量體脂跟肌肉，但台中不知那邊可量，健身房都要錢……，我身高１８０，我是有問朋友，他們都說，我看起來才７０，有些說六十多，讓我好無言
180cm從75->80kg有重訓有喝乳清補充,看起來是在長肌肉啊!
這有什麼問題嗎?朋友說看起來很瘦代表身形很好哇!
我才177cm也有79kg,還是有人說我看起來越來越瘦,
又不是女人,那麼在乎體重幹嘛?
多長的皮除了開刀割掉,我幫你想到一個另外的辦法啦,
你更用功練大隻,練到原來的115多公斤,
大概多出來的皮就會拉比較平了.........
不過你也玩了半年了,相信你知道這難度.......
不過很好奇的一點是,我估你吃的三餐最多不過1500~1800kcal上下,
加上重訓份量足夠的話,你應該是沒有空間再增重的啊?
(我運動日吃2800以上,平常2400體重還停滯不會增加)
敢問你吃的乳清的熱量是???
不過我相信80kg也許是能負擔你運動量的最低瓶頸,
你的體重應該過不了多久就不會再上升了,
PS:如果你的體重還是繼續不停增加,體脂或腰圍也不會增加的話,
麻煩你把你詳細的菜單告訴我,我很有興趣!!!
Heel toe bend symphony?
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