想要同時健身和瘦生有辦法嗎 ??

UNIQLO兔

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樓主

2012-04-04 21:43

最近終於開始意識到自己的身材越來越差了

也終於了解為什麼網路上很多人都說"是男人就應該要有胸肌"這句話...

因為看到自己胸前軟軟的真的很噁心阿!!

於是前兩個禮拜開始鍛鍊

目前小弟每天都會做100個伏地挺身

但是覺得身上的肉還是太多，想要減去一些體重掉

我身高177，體重目前是68，想要瘦到65左右

但同時希望可以保留肌肉

有沒有什麼比較好的減重方式，可以兩全其美

希望減重之後身材可以看起來更結實一點

還希望有經驗的前輩可以指導我一下

小的先在這邊謝謝大家

2012-04-04 21:43 發佈

文章關鍵字辦法健身

david92

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2樓

2012-04-04 23:43

UNIQLO兔 wrote:
最近終於開始意識到自...(恕刪)

飲食上低油低脂，運動上增加強度，
其它就靠毅力了。

以你的身高，六十八公斤不算重，
不見得要刻意減肥，但要增加肌肉量，
一天一百下伏地挺身，數量太多，
建議增加重量，減少次數。

除了伏地挺身，最好加入其它部位的訓練，
整體才會均衡

PAULPAYA

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3樓

2012-04-05 3:19

UNIQLO兔 wrote:
最近終於開始意識到自...(恕刪)

177 CM, 68 KG 其實還蠻標準的呀 ...
我猜您想要的是一些肌肉, 一些線條來襯托出身材吧 ... !!!

你的身材加點重訓和些許的有氧運動 ...
結實的身材很快就會出現 ...

重點是要持續 + 飲食均衡 ...
少吃油炸, 甜食, 多吃蔬菜水果 ...

我想 3~6 個月就會達到您的目標哩 ...
加油 ...

BEYOND IMAGINATION | NO PAINS, NO GAINS | WHAT GOES AROUND, COMES AROUND

josie1210

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4樓

2012-04-05 11:53

樓主177/68的身高體重是OK的(嚴格來說，有些偏瘦了..，還是要看體脂肪比例)
目前可以進行減脂不減重的方式來調整飲食
運動的強度，建議保持在會讓肌肉有點酸又不會太酸的狀況
100下的伏地挺身，分成5組，然後每組動作都確實做
(每次下去都停一秒再上來，不要求快，不用到反彈的力量..這樣其實蠻累的)

在下也是每天自行訓練
胸肌..要讓它稍微看的出來還需要些時間
別心急，慢慢您會越來越有成就的

piece6086

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5樓

2012-04-05 18:36

UNIQLO兔 wrote:
每天都會做100個伏地挺身

一次做100下這樣還不長胸?
分兩次做完都會長吧..

UNIQLO兔

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樓主

2012-04-05 21:55

沒有啦!!

也怪我自己沒說清楚

我是分幾批做

還沒厲害到可以一次做100下

所以慢慢的做會比較有效果囉?

還有在做的時候呼吸應該要如何調整比較好?

希望有朝一日可以練出想要的身材

james9988

james9988
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7樓

2012-04-06 1:05

我也有這問題...
之前曾在板上發問過得到努力做有氧和勤奮健身的結論
結果有點矛盾發生!...
肌肉是有長出不少...肚子有瘦了但是臉頰也乾瘪了
可是因為臉頰變太瘦了反而不好看!!

只好減低有氧和吃多一點
臉頰是回來但肚子也跟著大了

不知下一步該怎麼做?

請各位先進們提供點經驗..

HenryLee811

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8樓

2012-04-06 11:06

01上一堆神人....我也不敢說大話
我已經快35歲了.....去年六月才開始減重......
降體脂肪...增加肌肉.....減重.....能否一次達到?
可以.....但過程.....真的要有毅力......
01精神...有圖有真相....

原諒小弟....長的不怎樣....把臉遮一下

原本體脂肪好像33%以上吧.....二月時體脂肪降到23%...
體重呢...原本115....二月時降到87.....

最近沒有量體脂肪設備...就沒更新了....

持續健身中，不過我長期在國外，只能透過在家自行訓練....
這些都是自己大部分都是在家裡練出來的...

純粹分享.....各位神人...口下留情阿 :)

PS.我沒吃減肥藥

josie1210

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9樓

2012-04-06 11:47

HenryLee811 wrote:
01上一堆神人......(恕刪)

看照片就覺得您非常有毅力，加油!!
您一定可以做到的!

高級書僮

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10樓

2012-04-06 11:59

想保留肌肉也要瘦身

那就多做有氧運動

像是慢跑

放心

你伏地挺身就算一次一千下

也不會讓你胸肌比遙遙還大

肌肉又不會那麼容易消失

有氧運動多做一點燃燒脂肪比較有用

你伏地挺身一次可以一百下

胸部應該不可能是軟的啦!

UNIQLO兔 wrote:
最近終於開始意識到自...(恕刪)