小弟最近積極在減重
因而每日都去高雄的柴山爬,雖然柴山小小一座,但小弟選擇的路線是比較偏陡和石頭的好漢坡
從山底到達所在的目的地大約要40分鐘左右!!
然而山上又有些許簡單的重訓器材!只有一組握推,最多重量可達到100KG
小弟每天在去爬山之前會先在家裡做簡單重訓!22磅的啞鈴做四組*10 12磅的啞鈴做四組*20(飛鳥動作)
再來會接著做滾輪(腹部專用)一樣四組*10的數量
再來就會準備出門去爬山!!
到達定點後,固定會做四組*10的握推(目前只到80KG)下禮拜會再加重重量
做完以後一樣會再做四組*20的仰臥起坐(有器材可以使用)
早餐的部分,鮪魚蔬菜蛋吐司,蘋果,無糖豆漿
午餐的部分,以少油高纖為主!沒有固定!會在午餐的時候攝取些蛋白質,無論是蛋類,或者是肉類,
但都不超過三指的份量
晚餐的部分,蔬菜水果類為主,無澱粉類
水的部分,早上起床會先1500CC
在家重訓時會再1500CC
爬山的時候會再1500CC
這是固定分量!!之後就渴了才會喝
當然這整個過程天數中都無消夜,無飲料,無酒精
之所以會有疑惑的原因是,這樣持續了一個禮拜多一兩天,本身的體重並沒有下降,包含體脂
小弟是重度肥胖者!!外型顯壯,畢竟高中的時候就開始重訓!但是體重數依然是破百過20
照理來說,依小弟的體重應該這樣子的方式會瘦得蠻快的,但不知道為什麼會如此緩慢甚至滯留不前呢??
誠心請問各位版上的大大們
是否小弟有那些地方需要改進,或者是哪裡做錯了!!
小弟在此先謝過了!!謝謝!!
360360 wrote:
兩個體積看起來差不多的人,有運動的人會比那個没運動的人來得重,除了結實的肌肉,身上的骨架也比較沉.
就我的理解健身是對肌肉破壞再重建,所以健身的人在重訓之後,會喝一些補充品做重建的材料.朋友,你身上的百公斤可能也是這麼來的?
有没有想過暫時停止重訓,飲食的部份一樣要控制,多做一些有氣運動如快步走,慢慢跑...時間拉長一點,讓有氣運動去消耗你身上的肌肉.
等達到你的目的之後,再恢復重訓.
完全無法同意你的想法,消除肌肉?
男人瘦身或健身根本不應該以體重為主,
而是要以體脂肪比率跟腰圍為主,
相同體重的人肌肉發達跟肥肉發達,視覺上是相當大的差別!
腰圍也可以差到數吋以上!
個人去年這時候腰圍34吋78kg,今年32吋還是78kg,看起來差別很明顯!
樓主的身材應該是肌肉與肥肉兼而有之,而且肌肉量還不小,
一週的時間說實在還太少,最多只看的到脫水的重量,
而且家用體脂計的準確度實在不足,我的數字可以在24~20之間震蕩(一週內),
目前懶的理它,改看腰圍實際多了!
以樓主的肌肉量,出門前的重訓搞不好只算有氧程度,
不宜停止,而且組數可以增加,
重訓完再加30~40分鐘的有氧吧!
Heel toe bend symphony?
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