仰臥起坐的問題

jazoses
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樓主

2012-01-06 3:07

http://www.youtube.com/watch?v=VESDgiUtEoY&fb_source=message
小弟做的是影片中第一個仰臥捲體和第二個反向捲體...腹肌訓練

一次都做50下..重複6次

腹部倒是沒有很酸和不舒服

只是脖子的部分酸到一個不行....超級酸的,每次結束都要一直按摩脖子

請問這是什麼問題?? 姿勢不對? 還是我受傷了??

2012-01-06 3:07 發佈

文章關鍵字問題

saynn

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2樓

2012-01-06 9:45

那樓主大大你的動作一定是有問題的了..

仰臥起坐是不會用到脖子的力量的.

可能是你做到后期時腹部沒力了..

全用脖子力量來向上,所以做完當然會酸了.

影片里的教練也說了,1SET -15次了...3~4SET

請小心頸椎也是會受傷的.

jerrysceam

jerrysceam
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3樓

2012-01-06 9:50

jazoses wrote:
http://www...(恕刪)

50下太多了…你腹部的力量已經用完了還硬做，因此身體其他部份的肌肉就會去協助帶動。
最常輔助的就是你酸痛的地方…若你拍下自已的姿勢，應該會看到脖子的筯都冒出來了，這是施力錯誤的結果。
我之前也是這樣，後來就減少數量，增加組數，就搞定了。(譬如15下加重的休息30秒 10組…等)

有些事現在不做，以後也做不了了~

jazoses

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樓主

2012-01-06 21:22

可是我腹部沒感覺到酸耶~

脖子...做仰臥起坐時,脖子需要抬起來...光是抬起來就會出力了耶
那我應該要怎麼改姿勢??

solomon1125

solomon1125
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5樓

2012-01-07 0:29

jazoses wrote:
可是我腹部沒感覺到酸...(恕刪)

因為你沒有用腹部出力

動作要領把站著擠腹肌的姿勢躺著做就能掌握肚子出力的感覺了

jazoses

jazoses
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樓主

2012-01-07 0:41

solomon1125 wrote:
因為你沒有用腹部出力...(恕刪)

大大..我在做仰臥起坐時,腹部都有出力..因為有很明顯的用力,只是我現在習慣了這個量所以都不覺得酸
但是脖子一直沒有習慣

很酸呀

luther0911

luther0911
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7樓

2012-01-07 1:56

運動身體好先給樓主+3評分了!

這個影片受用無窮!!可惜一天只能運動一小時目前是排

8分鐘練腹肌每段50次外加第二階段的反向驅腹約要花15~20分才能做完!

跪是伏地挺身胸肌鍛鍊 3種姿勢每段皆45次以上

跳繩實在不行只排跳繩熱身運動連續2次約近8分鐘外加實體跳繩 150次左右!
跳繩熱身

saynn

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8樓

2012-01-07 8:47

jazoses大大, 就是你做的次數太多呀

腹部沒力了就全用到頸部的力呀..應該減少次數,加組數.

你是把手放在後腦還是按照影片的教導一樣呢?

胸部以下的部位來捲體,胸部以上是不動的.

上的時候眼睛不要想看膝蓋,看天花板.

這樣你應該會少用點頸部力.

MING大大,我有說錯請多多指教..

jazoses

jazoses
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樓主

2012-01-07 18:51

saynn wrote:
jazoses大大,...(恕刪)

saynn大~~那我再試試看謝謝你喔^^

我是把手放在頭上的,而且我為了不讓脖子出力還完全放鬆,放在手上並且感受到我脖子和手都沒有出力
只有腹部再出力....