我的情況是這樣的
仰臥起坐 25分鐘才能勉強做到150下 練了2星期了重30下開始一直增加但時間不限!
這樣有效果嗎?
本身並不胖(169cm 66kg) 想早日有腹肌!
做完一定滿身大汗本身的工作一天就要喝5000cc的水了
回家繼續練腹肌說真的滿累的!
伏地挺身
伏地挺身姿勢連結
感覺很難做可能這姿勢真的最好嗎?也想要有胸肌的說!目前只能這個標準5下就貼地了....
當然是做完仰臥起坐後接的....
我該怎麼排課表呢?
50仰臥起坐 + 5下伏地挺身 累積到150+15嗎?還是同姿勢訓練比較好呢?
我目前已經稍微進步
體重63.5KG
仰臥起坐 220下分2次
伏地挺身 影片跪式三動作一次完成
再加上當兵標準75下 每組25下3組
八分鐘練腹肌
8分鐘運動腹肌我昨天開始測試看看能不能過關發現必須停下休息根本跟不上!
感覺比一般仰臥起坐更難上許多!
目前的課表打算捨棄原本的220下仰臥起坐改成8分鐘練腹肌+100下仰臥起坐這樣效果會比較好嗎?
我有加積分的權限有答必有加!
目前我的課表是
第一課 跪式伏地挺身影片(每段增加5下共105下) 第二課 8分鐘運動腹肌(每段40次) 第三課 50下伏地挺身 第四課30下X3組標準伏地挺身
一小時完成
2012/3/19 目前體重60.7kg BMI21 169cm 體脂肪19.7%
跪式伏地挺身 目前每斷增加到9次 約172次 一個禮拜約 4次
八分鐘練腹肌第二級一個禮拜 約10次有些有時間時早晚各1次
跳繩熱身運動約持續跳躍1200次一個禮拜5次
先感謝各位前輩不吝指點與解說!
2012/4/23拍的照片給各位看看
課表改成12分鐘練胸肌第二級 +八分鐘練腹肌第二級 +一些小運動 一個禮拜起碼各5次以上
~~有興趣可看小弟的發文。
