練了啞鈴，單槓卻變得難拉了？

Mask W
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樓主

2011-08-03 13:47

最近伏地啞鈴(站著坐著躺著都有練) 練二頭三頭背肌.

剛才拉了三四下單槓發覺變得難拉了覺得身體很重
且以前覺得拉上去不會用腹部的力量
現在卻要腹部也用力才上得去
單純靠手似乎就不行了
但量了體重沒甚麼變...

之前沒什麼練,拉五六下都還覺得輕鬆現在可以說第一下就感到吃力了...
怎會這樣...

ps.以前單槓要好拉就是多練伏地只要練得夠多慢慢拉二十下都ok. 因為覺得手夠力,很輕鬆...

2011-08-03 13:47 發佈

文章關鍵字啞鈴單槓

ckkg208

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2樓

2011-08-03 14:01

Mask W wrote:
最近伏地啞鈴(站...(恕刪)

會有這種事...
應該會好拉阿

jerrysceam

jerrysceam
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3樓

2011-08-03 14:04

Mask W wrote:
最近伏地啞鈴(站...(恕刪)

你的肌肉有休息嗎 ??
如果沒休息…越拉越少是正常的…

Mask W

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樓主

2011-08-03 14:22

休息應該還好...

上午手是練的有點酸腫...

因為半年沒拉單槓想說最近常練手、背應該會好拉多了吧...

wellswu

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5樓

2011-08-03 15:18

你有持續在拉單槓嗎??
如果是拿啞鈴先練完二頭肌,要拉單槓就會比較吃力,反之你拉完單槓再去練二頭肌你也會覺得好像沒有辦法像平常拿相等重量的感覺...
另外拉單槓是要靠背肌,不是靠腹部的力量...上網看看人家拉單槓,胸部以下當是很放鬆的~~~

oldcowboy

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6樓

2011-08-03 20:56

重點應該是休息了半年沒拉，不過慢慢拉可以拉到二十下，而且是在很輕鬆狀態下完成，

應該不會有這麼大的落差才是。

開始遊戲

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7樓

2011-08-03 21:20

oldcowboy wrote:
重點應該是休息了半年...(恕刪)

20下已經算是很強的了
半年沒拉剩多少下就值得探討

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disguise2000

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8樓

2011-08-03 22:58

先拉單槓在練2頭本來就比較吃力
如果先練2頭在拉單槓也拉不到幾下
你可以先拉單槓在練2頭
下次先練2頭在練單槓
這樣就解決了
因為拉單槓會用到2頭的力量

Mask W

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樓主

2011-08-03 23:33

以前會覺得單槓只是練手因為伏地做得夠多單槓就越好拉
所以,覺得有做到伏地的動作就夠了.應該不用再作單槓.
單槓只是測試或確認伏地等動作有沒有讓肌力進步...

最近看到拉單槓的影片才知道原來拉單槓是練背最有用的動作多做才會變成倒三角的蝴蝶背
所以今天才想說來操一下單槓

至今休息了半天再拉還是覺得雙手的背後很緊很難施力或許啞鈴的動作也有操到背吧...
就拉兩三下休息久一點再拉了...
或許會有不可思議的進步也說不定....

離巨大的背肌還有很大的一段距離...

psychokiller

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10樓

2011-08-04 0:36

Mask W wrote:
以前會覺得單槓只是練...(恕刪)

用椅子輔助拉單槓...
下來時要慢一點...