鍛鍊二頭肌一問

idwiwtd

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樓主

2011-06-13 18:46

我固定在家裡運動已經維持好幾年了,雖然胸肌已有點成果了但之前都忽略了二頭肌的訓練
以致手臂感覺很虛,不知道是否為之前方法錯誤所致

目前鍛鍊方式為採坐姿上臂貼住大腿內側緩緩舉起到水平暫停一秒後放下但手臂不伸直
一次舉10下共做4組,組間休息1分鐘，兩天一次，,重量目前是21磅,不知道小弟的方式是否正確?
請板上先進指教或有更好的方式請給予建議,十分感謝

2011-06-13 18:46 發佈

beermall

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2樓

2011-06-13 19:18

建議重量該往上加了
再以倒金字塔方式練

比如說
30磅 6-8下 3組至力竭
降至
25磅 X-X下 X組至力竭
再降
XX磅 X-X下 X組至力竭

保證感覺好很多
但隔天可能酸痛感也很大
PS:請充分熱身再小心服用

idwiwtd

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樓主

2011-06-13 20:05

十分感謝，原本是拿約27磅但是舉不到四組各10下才降重量
照您建議的練法需要做一休一嗎？我採坐姿正確嗎？謝謝！

beermall wrote:
建議重量改往上加了再...(恕刪)

disguise2000

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4樓

2011-06-13 23:48

idwiwtd wrote:
十分感謝，原本是拿約...(恕刪)

就照beermall大大說的就對了

如果嫌啞鈴一堆

可參考小弟的智慧啞鈴

總重25kg~可調20組重量

三頭也要練喔

這樣手臂會更粗

beermall

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5樓

2011-06-14 0:11

我都嘛練不大

有像D大那種可調式的最好啦
我也好想買一組喔
小小建議只要能舉超過12次且3組就給他加重量了
作一休一也OK阿
但最好是要多做幾個肌群
像三角肌沒出來，二.三頭應該也無法大到哪邊去
所以要均衡啊
如
一.胸+三頭
二.腿+腹
三.背+二頭
四.有氧<---這也要搭配喔，不然你會發現肚子大的比胸部快

五.三角+斜方
其中再排個公休2天，這樣應該就OK囉
至於練的姿勢網路應該都很好找
主要就是每個肌群多做幾種姿勢，加強刺激，效果會更好。
再來就是營養要充足，且每個肌群至少讓他休一天。
報告完畢謝謝指教

之前也有看到一種像D大可調的啞鈴
一組要快一萬
但是是圓的
唉口袋太淺，敗不下去

disguise2000

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6樓

2011-06-14 0:40

beermall wrote:
我都嘛練不大有像D大...(恕刪)

你說的那種我有找過
價錢很高要上國外買
我看不懂英文網站就放棄了
我這組比圓形的好
它鐵片比較扁
可細調整
我買11000
算一算價錢跟買啞鈴組差不多
而且又不佔空間
很適合練小肌肉跟線條
我次數都抓8下左右
組數5組~都用倒金字塔在練
練完喝乳清就去睡

對了!想請教beermall大

那個筋還是血管或靜脈(我不會形容)太爆

就是浮出來的東西

太明顯是正常的嗎?

本來是手~然後胸~現在連大腿跟腹部也有

是體脂太低~還是我生病了

冬天還好~夏天動一下就浮出來

覺得很難看~尤其是手背的地方

鬼州

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7樓

2011-06-14 9:26

beermall wrote:
我都嘛練不大有像D大...(恕刪)

想要練大
就要用更重的重量來訓練

否則同樣的重量,只會練出同樣大小的肌肉
如果真的想變大
器材的費用還是得花下去

idwiwtd

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樓主

2011-06-14 9:58

很感謝以上網兄的建議,我可能肌肉群練的不夠,最近已經在加強肩膀也做幾組平舉跟飛鳥
伏地挺身倒是維持好幾年,不過我都沒喝乳清,我也四字頭了練成大隻佬是不敢想,能維持線條就謝天謝地了

beermall

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9樓

2011-06-14 13:03

所以小弟認為
有時間的話，真的要排個課表，把肌群分開來練。
我也是練身體健康的。
如真的不想添購器材，以負重方式也很OK啦。
一個背包+礦泉水空瓶就搞定啦。
伏地挺身跟單槓負重來做
也是練的嚇嚇叫啦

但是就比較難練到小肌群啦
共勉之謝謝指教

PS記得礦泉水空瓶要裝水或沙子喔挖鼻孔

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樓主

2011-06-14 13:45

說到單槓我也很想練,是要去附近小學練還是買那種門框的比較好?我還挺怕把門框弄壞

beermall wrote:
所以小弟認為有時間的...(恕刪)