[開箱文] TECHFIT專業健身服與健身心得分享

小弟接觸健身的時間算一算也有兩年了，從一個完全的門外漢到現在也算有個小小的成果，
所以想跟一些想加入健身行列的朋友分享一些心得與動作的要領，讓大家都能體會到健身的
樂趣及其所帶來的成就感。

平常在健身的時候我都只是穿著普通的背心加上籃球褲，因為想說穿什麼健身應該也沒差，
只要動作有做對就好了吧！之後在友人的介紹下得知Adidas有針對專業運動員出一系列名為
「TECHFIT」的運動衣，特殊的彈性纖維衣料加上以高壓縮力來穩定肌肉、改進姿勢、並
增強訓練時的效能。小弟看了之後覺得非常適合重訓以及本身的需要，二話不說當然是用力
的買下去！更重要的是穿起來好像很像超人一樣，就算像小弟一樣不是很壯穿起來也可以嚇
唬人 話不多說讓我們馬上來看

以下是開箱照+健身房訓練實況：


正面包裝照

衣服正面
小弟這次購入的是「TECHFIT PowerWeb Tee」正面及背面都有蛛網狀的膠條來提升包覆
性並給我們額外的支持力，更重要的是穿起來身體完全不感覺有奇怪的feel，果然專門為了
重訓所出的系列就是好穿，加上CLIMALITE布料的最大特色「吸溼排汗」、延伸性極加
跟本感覺不到重量感，讓我再訓練時可以無拘無束全力以赴。


衣服背面
我們可以看到有X狀的支持膠條設計，也不像我之前買別牌的排汗衣都是洞洞，不美觀外也
沒有很好穿


褲子正面
我們可以看到一樣有膠條設計，從正面的股四頭肌到背面的臀大肌、股二頭肌都有很全面的
保護與支持作用，這點讓小弟非常滿意，因為在訓練下半身時常常練不到多久就力竭了，但
是在這次穿著測試下我比平常蹲的更重快10公斤，組數也多了三組，這說明膠條提升我的最
大肌力與耐力。


褲子背面
我們可以看到膠條從臀大肌一直延伸到股二頭肌處


穿起來的樣子正面（身材不好還出來獻醜請大家多多見諒，小弟會更努力會慢慢改進）
我們可以看到膠條從背後延伸到正面，像爪子一樣包護我們的身體，更重要的是在我們最沒
力的側腹處提供了絕佳的支撐力來保護我們的核心肌群不會輕易因為重訓而受傷


穿起來背面的樣子
完整的保護性是無庸至疑的

接下來就穿著新買的衣服來簡單介紹幾個大肌群的一些重點動作：

平胸槓鈴推舉：

相信大家去健身房一定有看過這個動作，這項主要是鍛鍊胸大肌，算是健身必練的最佳動作
之一了，也會輔助用到三角角肌與肱三頭肌，有人常常去健身房推完胸隔天胸肌不酸痛結果
是手臂在痛，原因就是練胸肌的時候手臂過份出力，結果都是用手臂的力量在出力，所以訓
練時要留意一下主要還是靠胸部的力量在做，另外也要注意不要把背給拱起來或是在推的時
後有憋氣的情況，練重訓時無論是那一項動作都千萬不要憋氣，只要記得在用力的時候吐氣
就對了！


開始動作：
平躺在躺椅上，手正握槓鈴，兩手距離比肩膀寬一點就可以了


過程中：
把槓鈴推起，隨著手肘彎去將槓鈴落下至乳頭上方，不需要完全貼在胸部上，約一個拳頭距
離即可，然後把槓鈴推開始位置，反覆動作。
穿著這件衣服，它把力量經由膠條從我背後經過身體側邊而傳達到胸部，讓我以更穩定的姿
勢推舉也更能集中訓練


要注意槓鈴的位子（正面的adidas商標還真好看 看起來也是科技感十足啊！)

上胸槓鈴推舉：
主要鍛鍊部分是胸大肌上部，也會用到前三角肌與肱三頭肌。
開始動作：
躺在躺椅上（角度約45度左右），手正握槓鈴，一樣比肩寬一點。
過程中：
慢慢把槓鈴放下至差不多鎖骨的位子（距離約半個拳頭），放下吸氣，往上用力吐氣，回到
開始位子，反覆動作。


開始動作


動作中
可以看到膠條提供我的支撐力

雙槓撐體：

主要鍛鍊部分是胸大肌下半，也就是所謂的下胸，輔助肌群為肱三頭肌與三角肌，練這個動
作的時候要注意身體是有點向前傾斜的，而不是筆直的，如果身體筆直那麼可是練不到下胸
的，反到練到肱三頭去，想要有漂亮的方塊胸肌就用力練下去就對了！
開始動作：
槓子間距比肩寬一些，將身體撐起，要記得挺胸縮小腹身體微向前傾，雙腳無需用力自然擺
下即可。




過程中：
手肘慢慢彎曲往下，至最下面時利用胸肌的力量將身體撐起，要注意不要靠身體的擺動晃起
來。

坐姿啞鈴推舉：

這個動作主要是鍛鍊三角肌，要注意在訓練時用力部位為三角肌而不是手臂用力，將意識專
注於三角肌上，由於我們東方人的三角肌不像西方人一樣發達，所以我還蠻注重於三角肌的
訓練。
開始動作：
雙手正握啞鈴，將啞鈴置於耳邊


過程中：
把啞鈴向上推起，至最高處時可以停留一下，在慢慢放下，反覆動作。




作這個動作的時候由
於背部是騰空的所以穿著有支撐力的衣服更是顯得重要，能夠支撐我們背部不會因為過重而
傷到背。

引體向上：

也就是拉單槓啦！可以練到我們的背闊肌，想要有倒三角的體型的話背部絕對是個重點！


開始動作：
手正握並垂釣於單槓上，寬度約比肩寬一點即可


過程中：
以背肌施力將身體往上拉，可以的話盡量胸部靠近單槓，最高點時可以停留一下再慢慢下
來！
（千萬不要忽然放鬆背肌會受傷）
常常練背肌時會因為肌肉耐力不夠而幾下就上不去了多虧這件好衣服、彈性纖維包覆著
肌肉使肌肉收縮更加省力，當然就能多上個幾下啦！

啞鈴單臂划船：

主要鍛鍊部位也是背闊肌，雖然都是背肌的訓練，小弟我也很推薦這個動作，這個動作也算
是練健身的必備動作之一了。必竟想要有虎背熊腰可沒那麼簡單阿（笑）
開始動作：
可以立姿或是像圖中跪在躺椅上，身體與躺椅平行，手正握啞鈴，位置約為腰附近
過程中：
將啞鈴上提至約為肩膀高度，一樣是下意識用背部肌肉用力，不要太過依賴手的力量，然後
原路線慢慢放下。




一樣可以看到背肌順著膠條
充分收縮。

坐姿滑輪下拉：

主要鍛鍊部位為上背肌、背闊肌，這種機器應該在健身房都會有，相信大家都不陌生吧
開始動作：
坐於滑輪下拉機上，雙手略比肩寬握住橫槓兩端，上身保持正直。
過程中：
將橫槓下拉至鎖骨處，停留一下再慢慢回到開始處，反覆動作，要注意雙手施力要一樣平
均。







X形膠條讓肌肉的收與縮都充分作用

槓鈴斜板彎舉：

這個動作是鍛鍊我們的肱二頭肌，夏天快到了，許多男性朋友都喜歡穿無袖的衣服，所以可
以注重一下這個動作，讓我們都能有好看的手臂線條！


開始動作：
手掌朝上，反握槓鈴坐在彎舉椅上，上臂置於斜板，腋下剛好卡在斜板上緣

過程中：
吸氣時以肘關結為軸將槓鈴往鎖骨方向舉起，停留一下再慢慢放下，反覆動作。


硬舉：

主要鍛鍊部位為下背肌群與臀部，現代人常常下背疼痛除了坐姿不良外，下背缺乏鍛鍊也是
主因之一，由於很多人去健身房可能都在練二頭或是胸肌等等，下背可能常常被忽略，其實
下背肌群也是很重要的，因為下背支持著我們的上半身，下背有足夠的力量支持的話可能也
不回時常感到腰酸背疼了。


開始動作：
兩腳打開與肩同寬，半蹲的姿勢正握著槓鈴，要注意挺胸縮小腹，兩眼平視前面。

過程中：
用下背的力量挺起，同時膝蓋打直將槓鈴提起。要注意過程中槓鈴是在一直線上，不要偏移
（延著身體的直線上下），還有背要打直！

硬舉這個動作完全靠下背與臀大肌支持，有了這件專業
訓練衣的大力相助讓我能不怕下背受傷用力地訓練！

槓鈴蹲舉：

這個動作主要鍛鍊大腿肌群（股四頭肌），也會同時用到腹部、臀大肌、下背肌群，小弟認
為也是一個必練的動作，因為總不可能光練上半身而腳卻很細，比例也會怪怪的，同時練蹲
舉還會刺激身體形成睪固酮，可是男性的活力來源！


開始動作：
將槓鈴置於後肩上，注意不要壓迫到骨頭，兩手握住槓鈴的兩端，平衡槓鈴，兩腳間隔與肩
同寬。

過程中：
平視前面，兩膝蓋慢慢往下蹲，蹲到大腿約平行地面，停留一下再慢慢站起。
(練蹲舉更能顯現出這系列的優良處，完整的包護與支撐下半身、更穩定且扎實的蹲每一下，
讓我更是喜歡練腿了)

心得：

小弟第一次發文所以請大家多多指教

最後不得不說真是買到件好衣服，它使我的核心肌群更加穩定，提供我額外的支持力，讓我
在訓練上更加順利，重量突破也更上一層樓，在這裡小弟要向大家用力的推薦、喜愛運動的
你TECHFIT系列絕對是你的最佳選擇！
此外小弟覺得健身真的是一條不歸路，一但踏進來就需要長時間慢慢地累積與進步，因為練
健身沒有辦法幾天就看到成果，可能都要個三五個月以上，只要下定決心有毅力的慢慢練
習，我相信身邊的人都會看到你的進步的，而所獲得的成就感與滿足才是最讓我們能繼續往
前的動力來源，希望大家都能朝著目標不斷地向前走下去