仰臥起坐真的可以瘦小腹嗎??

轉角遇到女鬼

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樓主

2011-03-24 16:56

真的可以瘦小腹嗎??
每星期裡,有4天以上會在睡前做仰臥起坐,連續50下
採全身躺平姿勢,腳掌勾住鐵桿,雙手抱胸,
已經4個月了...小腹沒有比較小唉....
還是姿勢錯誤??

2011-03-24 16:56 發佈

eriver

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2樓

2011-03-24 17:02

我認為姿勢錯誤，請看新兵日記，比較正確的方式是應該要膝蓋彎曲而不是躺平，這樣才能利用腹部的力量，才會有效果。

bluewind1976

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3樓

2011-03-24 17:51

雙手"捏"著耳朵，以免用到手臂力量，

雙腳屈膝，不能讓腳有任何可以靠著施力的點如鐵杆等，以免用到腿的力量，

看來樓主沒當過兵? 這是基本姿勢。

歡迎參觀弟的單車部落閣~http://blog.udn.com/bluewind1976

資深邊緣人

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4樓

2011-03-24 17:56

轉角遇到女鬼 wrote:
真的可以瘦小腹嗎??...(恕刪)

還是多做有氧燃脂比較實在
光做仰臥起坐效果很有限

tedcheung

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5樓

2011-03-24 18:13

建議慢跑 + 仰臥起坐, 效果比較好,
當然也要注意避免吃高熱量食物,
個人的經驗是, 持續一個月腰圍可減少1.5吋。

那天彼此的承諾

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6樓

2011-03-25 19:38

轉角遇到女鬼 wrote:
真的可以瘦小腹嗎??...(恕刪)

滾輪也是好物

看電視可以做

無聊也可以做

重點是滾輪很便宜

chesterhsu

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7樓

2011-03-25 22:20

重訓不會瘦的
所以你可以繼續練他會安安靜靜的在贅肉下發展
會非常低調

要減脂就飲食控制配合有氧運動囉

不過重訓還是對身體非常好
大家還是要均衡發展

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

菜菜頭

菜菜頭
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8樓

2011-03-26 20:06

50下有點少吧？
上腹肌150(30下x5組) +下腹肌100(20x5)是基本的啦

動作要領請到youtube 找關鍵字 abs tammy

KCLin0423

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9樓

2011-03-26 20:45

仰臥起坐大部分都是做到上腹部
小腹請練抬腳

Chuckkk

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10樓

2011-03-28 9:03

有辦法!!!
連續做20分鐘以上不能停~~~
但你應該會...

有氧才是讓脂肪減少的關鍵