小妹近期開始做重量訓練
大部分的人做重量訓練是為了鍛鍊肌肉,但因為小妹比較胖,(((主要是想雕塑身材和消除脂肪....))))
上網查了一些關於重量訓練後的飲食
通常重訓之後大家都會攝取蛋白質,好像是吃蛋白質才會長肌肉?
小妹很好奇,如果做完重訓之後不進食
是否能燃燒更多熱量? 能有更好的瘦身效果呢?
關於重量訓練後怎麼吃,才能達到小妹的目的????
請各位先進幫忙解答
謝謝^^
VIC5168 wrote:
如果你要減肥..運動...(恕刪)
annie c wrote:
如果你要減肥..運動...(恕刪)
不要灌輸奇怪的觀念給她
女生因為荷爾蒙的關係基本上不太可能壯到哪裡去
重量訓練結束的三十分鐘左右是補充養分的黃金時期
建議吃高蛋白的食物
如果想要減脂建議飲食要控制不要吃太多脂肪(但是不要完全不吃必要的一點點)
記得三餐一定要正常，而且要注意食物的熱量還有組成成分盡量高蛋白、高纖維、適量的澱粉(不能沒有澱粉唷你的大腦要靠澱粉運作)少少少的油，低鈉
提升肌肉量可以提高你的基礎代謝率，如果搭配適當的有氧運動(每次三十分鐘以上心跳130以上；心跳很重要)
一個禮拜至少三次
飲食控制真的很重要不要覺得有在運動就不注意飲食了唷
一年內一定可以變成身材很好的正妹
建議你去找點運動相關的書來看看資訊會比較正確
﹝由專家來用文字解說比較有說服力﹞
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