通常做超過極限以後就是受傷, 初學者應該怎樣才能知道自己目前的極限到哪呢?
CDancer wrote:
通常做超過極限以後就是受傷, 初學者應該怎樣才能知道自己目前的極限到哪呢?
...(恕刪)
這問題很棒
我來聊聊我的看法
就像你講的
練超過極限就是受傷
我去受了一次傷
一年了還沒好
頂多好一半而已
而且變成常復發的舊傷
為什麼會受傷呢?
因為我專心練一年多(雖然健身資歷12年多 但是斷斷續續)
跟著一個健美先生在練(人家練了七八年 還參加比賽)
一起做重量訓練
他說
肌肉要變大就是
大重量大重量大重量
結果就受傷了
現在跟以後我都會做中等重量而已
因為我的目標是肌肉要大一點跟線條明顯漂亮
而不是要變成健美先生
我的建議是
"你永遠不必去知道自己的極限"
你知道了要幹嘛呢?
是要測試自己臥推300磅可以推一下
然後去抓出自己其他組數的重量嗎?(科學的作法是這樣算出來的)
太危險了啦
其實
不用那麼麻煩
反正五下到十下是讓肌肉變大
十下到十五下是變大跟線條
十五下以上都是在練線條了
你又說你是初學者
那就不要想太多了
如果你是練五年十年了
再來想這個問題還比較實際
安安穩穩的做8RM-12RM的重量吧.
我曾在某網站看到個試算表,由你10RM的重量來推算出1RM,
但問題是你敢做嗎?做到後又怎樣?萬一受傷?
初學者就是把基本動作做好做正確,養成運動習慣,
別老想些有的沒的.
linpredator wrote:
這問題很棒我來聊聊我...(恕刪)
+1 啊....L兄說的好
前二個星期練 頸後推舉.........也沒秤好自己的斤量....想說做比平常重一點好了...
結後換來的是斜方肌受傷..@#$%................休息了二個星期....唉....
不過這次受傷倒是讓我好好想了一下....
我做頸後推舉 斜方肌只是輔助肌群....結果卻傷到了...
那就表示我只想做重...
但 加大重量的過程中卻沒有辦法掌握那個重量.....保持正確的姿勢....導致用到肌肉不對....
就算...這次我沒受傷好了....我也沒辦法給我想練的主要肌群最大的刺激....
那這樣...不如就做自己能掌握的重量就好了啊....
至於重量的迷思..... 我想練久了自然重量就加重了.....
realism0104 wrote:
+1 啊....L兄說的好
前二個星期練 頸後推舉.........也沒秤好自己的斤量....想說做比平常重一點好了...
結後換來的是斜方肌受傷..@#$%................休息了二個星期....唉....
不過這次受傷倒是讓我好好想了一下....
我做頸後推舉 斜方肌只是輔助肌群....結果卻傷到了...
那就表示我只想做重...
但 加大重量的過程中卻沒有辦法掌握那個重量.....保持正確的姿勢....導致用到肌肉不對....
就算...這次我沒受傷好了....我也沒辦法給我想練的主要肌群最大的刺激....
那這樣...不如就做自己能掌握的重量就好了啊....
至於重量的迷思..... 我想練久了自然重量就加重了.....
...(恕刪)
r兄
跟你講真的
我認真練的這一年多
還沒有練過頸後推舉或頸後下拉耶
因為
之前爬過文
印象中那動作是很容易會受傷
所以我幾乎都不做那兩個動作
就算有 大概一個月有練到一次吧 也是很輕很輕 做好玩的
運動是要讓自己身材更好看身體更健康
不是要來找傷受的找罪受的
一受傷了
說真的
處理不好
可能都是一輩子跟著你的
所以我才會建議開版的
根本沒必要去找自己的什麼極限
又不是要挑戰什麼金氏世界記錄
CDancer wrote:
感謝各位的指教, 另外再問個問題, 練的時候要控制飲食, 當體脂率一直下降的時候, 雙頰會不會跟著凹下去呢?
...(恕刪)
這要看每個人天生的長相了
舉例給你聽
有人胖
先胖臉
身體不胖
臉就圓滾滾的
有人胖先胖肚子跟蝴蝶袖
臉很正常
結果肚子跟手臂都是肥肉
瘦一樣
像我本人
瘦是先瘦臉再瘦肚子
我妹妹
瘦是先瘦肚子再瘦臉
(我們兩個都有減肥)
正常來說
你臉頰要瘦到凹下去
要很瘦很瘦才會(像非洲難民一樣瘦)
你看日本傑尼斯少年
每個都瘦
也沒有臉頰凹下阿
還有
健身者追求的體脂低(肌肉量大 瘦肉多肥肉少 體脂肪低線條明顯)
並不是代表很瘦
這兩個不一樣
你講的那個臉頰凹下去
是很瘦
不是體脂肪低
就像7F
r兄說的
他的臉頰會讓別人覺得凹下去
是因為別人看過他以前胖的樣子
我也是
以前90公斤
之前減到接近70
一堆朋友也說我太瘦不好看
臉頰都凹下去了
那是因為他們拿我跟90公斤時的我來比
才會覺得臉頰凹下去
其實減肥後的
才是正常體態
只是之前的反差太大
造成臉頰凹下去的假象
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