現在的社會 外表是愈來愈重要了
不管男生女生都喜歡肌肉男
也覺得男生要有一定的身材肌肉看起來也比較能依靠穩重
目前很想增加肌肉
請問有骨架本來就比較小的男生,最後成功變身
有大家令人羨慕的身材與肌肉可分享經驗 或 過程嗎?
謝謝
懶得重打了,直接複製之前回覆過的文章
首先,脂肪跟肌肉的成長完全是兩回事
先吃肥再運動並不會幫助你的肌肉成長
(請自行google研究資料...肌肉的成長跟身上的肥肉真的完全無關)
你原本就不容易胖的體質,加上你又不運動,身體沒有需求當然不會吸收養份
一些原本跟你一樣吃不胖的朋友,讓我帶去健身房狂操之後配合飲食,現在反而想知道怎麼樣才能將多出來的肥肉減掉...
(肌肉的成長需要補充大量的營養,但一不小心攝取過多就會存成脂肪,所以很多人就以為要練壯就得先吃胖)
你的身體在運動強度到達一定的強度之後,就會開始強迫自己改變吸收的效率
但是在這之前,你可能需要好幾個月的訓練才會開始慢慢轉變
以人體每餐吸收蛋白質合成肌肉的速率來說
一般人按表操課重量訓練一個月,增加0.8~1公斤的肌肉已經是非常了不起
建議你可以多爬點文,了解一些基本的訓練原理
http://www.takesport.idv.tw/gym/
鐵克站上許多健美國手及選手,爬過文後不了解的地方提出來大家都會很樂意幫忙解答
參考一下黃阿文教練的學員吧
四年的時間從不到60kg增到80kg
從連空槓20kg都推不動到臥推128kg
用對方法,沒有什麼練不壯長不大的
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centergym(黃教練):
各位如果看過我的書,在練肩跟練胸的章節裡頭一定有看過一位示範者的照片(168,169,207,208頁)
這位少年仔的英文名字叫 Kevin ,現在在美國康乃爾大學唸書.
大概四年多以前,他國中剛畢業時,他老爸嫌他以後去美國唸書實在太瘦弱(不到60公斤)!
所以帶他來我報到,當時他真的連空槓20公斤都臥推不動!
今天我看他128公斤標準動作自己可推五下!!!力量進步驚人!!
現在他體重80公斤左右!四年來進步了二十公斤肌肉!!
他當初跟我練幾個月後就到美國唸書去了,以後每逢寒暑假都會回來台灣我這裡鍛鍊,順便請教我一些健身的問題.
最難能可貴的就是他一直保持練習沒什麼中斷!
而且絕對是自然的!(老爸也同住一起,擔心他在美國受不良影響所以叮的很緊)
其實這位 Kevin 並不多話,默默地練也從不抱怨進步太慢!
現在請大家看看他四年多前剛練一個月跟今天剛拍的照片做個比較吧!!
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1781&fid=&sort=&rid=
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