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請教健身的問題

一個踉蹌之後

一個踉蹌之後
個人積分：29分
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29分

樓主

2010-02-11 16:12

一個禮拜大概去健身房四天
先慢跑5000~6000(40分鐘左右)熱身
然後去重訓一個小時左右
想請教一下
假如我想再減重個三公斤(178公分 80KG)
這樣的方式是正確的嗎?
我不太了解有氧跟重訓之間是否有衝突
煩請各位給點意見謝囉!

2010-02-11 16:12 發佈

文章關鍵字問題

ericman0817
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8分

2樓

2010-02-11 16:27

建議還是先重訓在跑步吧

飲食控制一下(別都不吃)~~少油少糖~~
三公斤很快就到達了~~

bursti

bursti
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0分

3樓

2010-02-11 16:35

以我個人來說，我每次熱身都才跑個10分鐘(約10~12km/hr)，我大概跑個20或30分鐘的話，重訓會有點沒力

補充一下，我本身的經驗，要減肥的話，飲食控制效果會比吃多多又拼命運動來的有效。

一個踉蹌之後

一個踉蹌之後
個人積分：29分
文章編號：17526719

29分

樓主

2010-02-11 16:43

所以流程應該是...
先慢跑熱身個十分鐘
再重訓
再跑5000
這樣OK嗎??

inconceivability

inconceivability
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2523分

5樓

2010-02-11 16:59

如果你的目標是「減重」
應該還是以有氧為主
或許可以考慮加上當兵的開合跳約10~20分鐘、有氧體操30分鐘...來替代重訓

但影響體重最鉅者,仍在於飲食...運動則是旁輔
也就是只要飲食控制得當,加上你現在這個運動量,應該可以慢慢減下來

不過178公分80KG...這個比例我覺的還很ok捏...前提是沒有肚子

至於有氧跟重訓有沒有衝突...!?這可能有點專業我不評置評
但我知道每個人都有屬於自己的肌性(紅、白肌特性),對於運動的發展上選擇正確訓練的方向,才能呈現出成果與競爭力...但對於一般減重應是可以忽略這些,以有氧運動為主就可...個人意見

finity

finity
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54分

6樓

2010-02-11 22:22

3kg阿~

照你這樣的運動程度

就算沒重訓

只要飲食控制好(不要節食)

一個月就可以達到了

可以的話

知道自己的基礎代謝率...

會幫助您了解需要動多少吃多少!!

goodversion
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1558分

7樓

2010-02-11 22:55

一個踉蹌之後 wrote:
所以流程應該是...
先慢跑熱身個十分鐘
再重訓
再跑5000
這樣OK嗎??
......(恕刪)

大致是如此啦，

但是每個階段的內容，就看你的目的及你本身的能力而定。

goodversion
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文章編號：17532796

1558分

8樓

2010-02-11 22:55

finity wrote:
3kg阿~

照你這樣的運動程度

就算沒重訓

只要飲食控制好(不要節食)

一個月就可以達到了...(恕刪)

我也這麼覺得....

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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文章編號：17535196

67分

9樓

2010-02-12 0:53

一個踉蹌之後 wrote:
一個禮拜大概去健身房...(恕刪)

建議重訓後再有氧效果會比較好

想熱身的話跑個10分鐘左右就ok了

個人覺得不需要太在意體重

重點是體型看起來怎麼樣比較重要

而且你重訓的內容如果夠紮實

幾個月下來體重說不定還會增加個幾公斤

你既然有在做有氧運動,持續下去並控制飲食,一陣子就會看到成果的

鐘樓怪客
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文章編號：17535355

13分

10樓

2010-02-12 1:03

一個踉蹌之後 wrote:
一個禮拜大概去健身房...(恕刪)

樓主所要的應該是瘦身或塑身吧
這種的訓練課程不是在健身.......
我看過的教練也很少在熱身的
頂多拉拉筋之類

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