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[請益] 健身新手對乳清蛋白 與 酪蛋白的需求

各位有健身的前輩:

我是健身的新手
我目前是每週健身兩次 每次約1-1.5小時
已經練三個多月,但是肌肉沒有明顯增大(只有稍微...)

爬文跟朋友都說要喝乳清蛋白
喝過朋友的乳清蛋白幾次覺得還OK~
我身高173體重68.5
請問這樣如果每次健身後喝...因為不想增重太多(2-3公斤還可以接受)
喝乳清蛋白 跟 酪蛋白適合嗎?
乳清蛋白加不加 木瓜酵素又很大的差別嗎?
沒有太多預算想從簡單的吃起就好.....
還是有甚麼適合的配方呢?

煩請有經驗的前輩指點一下'

P.S.我在XX營養網有看分離乳清蛋白 跟 酪蛋白 各1KG 加起來約NT 2000
想說 健身後喝乳清蛋白 跟 睡前喝(因為看肌肉修復是睡眠時間 所以想買酪蛋白)
2009-10-15 15:53 發佈
就我所知

三個月只是剛開始

要有成效...可能有限

一周兩次

看樓主想要到甚麼程度吧

一周兩次...是基本的運動量

別給自己太大的壓力

運動..要持之以恆..才有真正的意義

邊運動邊學習..從中得到運動的樂趣

才會長久..又健康

常常聽到或看到身邊的人

一直要求自己要抓多重?...要把身體練到甚麼程度....

結果卻沒有持之以恆...

或者不小心受傷了卻要休息很久(通常肌肉的拉傷休息的時間都不會短...)

按部就班...多蒐集各方的資料...

可以增加自己運動的動力...也可以事半功倍

以樓主的身高體重..感覺還蠻有肉的

不知樓主的體脂是多少?

要長肉不難...但是要(長肌肉)....真的要好好計畫一下了

可以跟健身房的教練討論...或者可以上網囉

鐵X健身網...可以去看看...那裏有很多高手
******************************************************************************
先增加訓練量吧

訓練量不夠。。。似乎沒有必要多花錢去吃營養品

健身。。除了身體訓練(不只練肌肉)還有心肺功能(有氧運動)也是一部分

如何吃得健康。。也是健身的一部分

加油吧

持之以恆。。。必定身體會給你回報的

我就是那種無法持之以恆的那種。。。。





takeshi-s5 wrote:
我目前是每週健身兩次 每次約1-1.5小時
已經練三個多月,但是肌肉沒有明顯增大(只有稍微...)


我建議把菜單PO出來給大家看

順便照片也PO一下(拜託不要附臉,女的更不要)
再怎麼嘴砲也不是員工,再怎麼衝流量分紅也不是股東
takeshi-s5 wrote:
各位有健身的前輩:我...(恕刪)


蛋白如果喝自已的不知道有沒有效

goodversion wrote:

蛋白如果喝自已的不知道有沒有效


妳...要不要試著做做看開箱一下

再怎麼嘴砲也不是員工,再怎麼衝流量分紅也不是股東
感謝 上面幾位前輩的 指導
一周兩次是因為空閒時間有限...現在是希望能一周三次
如果要天天去可能比較難.....
自己的身材的確是肉肉的
依照幾位前輩的意見我似乎先不用吃...先增加訓練量的樣子...
沒有自信PO圖請見諒.........
takeshi-s5 wrote:
沒有自信PO圖請見諒...(恕刪)

怕什麼啦,我肥你快十斤了都在貼了…
快點貼,要像我一樣『破.釜.沉.舟』,貼了你就會天天健身了

快點快點,相約一個月互貼一次XD
以我的了解,高蛋白,說穿了,只是一個圖方便的東西… (像奶粉,沖泡一下,基本上在哪都可以喝)

要是真的比起來,高蛋白不會比營養的一餐來的有用… (而且還比較便宜) 運動完,多吃個營養的點心 / 餐點,會比喝高蛋白要有用的…

davidlin1980 wrote:
高蛋白不會比營養的一餐來的有用… (而且還比較便宜) 運動完,多吃個營養的點心 / 餐點,會比喝高蛋白要有用的


我沒辦法證實高蛋白
沒有比你說的來的有用
但是會攝取過多的脂肪跟鹽分

除非吃水煮蛋
再怎麼嘴砲也不是員工,再怎麼衝流量分紅也不是股東
哈,對啊… 所以很多健身達人都說他們最會作的料理就是:水煮雞胸肉 / 水煮蛋
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